Esu 14 metų, 65kg, 180cm aktyviai sportuojantys jaunuolis. Turiu
keletą klausimų, į kuriuos tikiuosi galėsite pateikti atsakymus.
Krepšinis - mano mieliausias sportas, tačiau mokykloje turime ir
"kačelkę". Treniruojuosi ten, tačiau girdėjau ne vieną kalbą, kad tai
lėtina reakcija, stabdo augimą ir panašiai. Beje, namie dar stiprinu
pilvo preso raumenis (pagal vieną iš "abs workout" Štanginėje ilgą
laiką dariau įvairius pratimus. Štai viena iš mano treniruočių kurią
dariau keletą mėnesių.
Apšilimas.
1. Presas :
1.1. Atsilenkimai nuo lentos. 3x20
1.2. Kojų kėlimas prie staklių. 3xn
5. Rankos :
5.1. Bicepsas su hanteliais sėdint. 3x12
5.2. Pranc. štangos spaudimas nuo kaktos gulint. 3x12
6. Kojos :
6.1. Keturgalis staklėse sėdint. 3x10
Taigi pirmas klausimas būtų: Kaip reikėtų suderinti krepšinį ir kūno
tvirtinimą štanginėje, kokius pratimus derėtų atlikti?
Taip pat neseniai pradėjau daryti viena iš šuolio programų (air alert
3) , ir priėjau finalą. Jame krūviai x2 didesni, ir norėjau
pasiklausti, ką geriausiai valgyti ir kiek, prieš tokias šuolio
treniruotes? Taip pat ką gerti jos metu. Jos trukmė apie 1,5h. Gal
verta suvalgyti energinį batonėlį ar energetinį gėrimą išgerti? Nes
krūviai baisiai sunkus, o pasiduoti aš negaliu. Dar vienas dalykas
toks, jog dažniausiai kai pradedu treniruotis, nesvarbu ar šuolio
treniruotė, ar štanginėje, pradeda skaudėti galvą. Keičiau ir maistą
prieš treniruotes, ir kvepuoju lyg gerai. Pabodo ryti "Ibumetin" Juk
tai nėra gerai.
Pabaigai dar pridedu: turiu problema su kojos venom. Vietomis iššokę
mazgeliai, kai kur jau ir didoki. Kuo tokiu atveju reikėtų griebtis?
Krūvio mažinti nenoriu...
Taigi, manau supratote ką labai norėčiau sužinoti iš jūsų, ir su
nekantrumu lauksiu jūsų atsakymų.
Manyčiau esi per jaunas tokiom programom, krūviams ir "kačelkei" dėl to ir prasideda bėdos su sveikata, bet čia tavo pasirinkimas. Tavo vietoj aš labiau koncentruočiausi į patį krepšinį, jo techniką.
Nesportuok toje štanginėje 1.per jaunas dar, 2.sustabdys augimą, 3.pats sakei skauda galva per treniruotę, tai nuo sunkių svorių ir didelio krūvio atsiranda skausmas.
as ir manau ,kad tokiu metu teisingiausia butu dirbt su savo svoriu t.y atsispaudimai prisitraukimai atsilenkimai,pritupimai sprintus kokius gali pabegiot. i stangine dar spesi
Krūtinei 4 pratimai? Kam? Nugarai 1? Dabar pabandyk logiškai pagalvot, krūtinės ar nugaros raumenys didesni? Ir ar užtenka 1 pratimo išdirbt visai nugarai?
Kuria diena darai kokios grupes raumenis? Nera per anksti ta stangine. Nieko cia blogo. Daryk viska su saiku. Nebijok mazint svorio vien del to kad nenori silpnesnis pries kitus pasirodyt. Su laiku tavo jega vis dides.
Who doesen't kill you, makes you stronger...[b][/b]
mindecz parašė:
Dėl štangos, tai stabdotavo amžiuje augimą, o YPAČ jei su štanga darai kokias traukas.
Sneki ir nevisai sneki teisingai. Jei naudosi stanga tinkamai augimas nesustos (turiu omenyje gulint) stabdyt gali stangos trauka. Labiausiai kas gali stabdyt augimui tai pratimai dideliais svoriais stovint.
Su svoriais stovint 10-8kg nepakenks dar augimui, bet štanga, tai tikrais pakenks ūgiui. Geriau dabar palaukt kol turėsi apie 1.90 ūgį tada galima pilnai dirbt su štangomis ir dideliais svoriais. Pats, tai kol dar užtenkamo ūgio nepasiekiau, tai nelabai ką ir kilnoju.
5. Rankos :
5.1. Bicepsas su hanteliais sėdint. 3x12
5.2. Pranc. štangos spaudimas nuo kaktos gulint. 3x12
6. Kojos :
6.1. Keturgalis staklėse sėdint. 3x10
kas per atsiprasant sudas cia yra? krutinei 4 pratimai kitiem po 1 ar 2... nueik i kulturizmas.net ( jei reklama negalima, tada atsiuskit pm istrinsiu) paskaityk straipsniu biski, pasiziurek kitu pvz programu ir mazdaug deliokis (patarciau 3 dienu splita imt, arba gali bull body bent jinai labiau pradedantiems) is turimos irangos ka gali daryt . Tik tiek kad sakyciau kruviai per dideli tau, nes ir suolio programa darai, ir kacialke, ir kase. Dar persportuosi raumenis ir gausis ne progresas o regresas. Tikiuos tu mityba bent sokia tokia susidares? nes po kacialkes reik normaliai pavalgyt kad raumenis ismaitint, kad jie augtu. O del tu mitu, kad neaugi, tampi letas ir t.t tai galiu pasakyt yra totali nesamone.
Redaguotas willow 17-01-2012 17:00
5. Rankos :
5.1. Bicepsas su hanteliais sėdint. 3x12
5.2. Pranc. štangos spaudimas nuo kaktos gulint. 3x12
6. Kojos :
6.1. Keturgalis staklėse sėdint. 3x10
kas per atsiprasant sudas cia yra? krutinei 4 pratimai kitiem po 1 ar 2... nueik i kulturizmas.net ( jei reklama negalima, tada atsiuskit pm istrinsiu) paskaityk straipsniu biski, pasiziurek kitu pvz programu ir mazdaug deliokis (patarciau 3 dienu splita imt, arba gali bull body bent jinai labiau pradedantiems) is turimos irangos ka gali daryt . Tik tiek kad sakyciau kruviai per dideli tau, nes ir suolio programa darai, ir kacialke, ir kase. Dar persportuosi raumenis ir gausis ne progresas o regresas. Tikiuos tu mityba bent sokia tokia susidares? nes po kacialkes reik normaliai pavalgyt kad raumenis ismaitint, kad jie augtu. O del tu mitu, kad neaugi, tampi letas ir t.t tai galiu pasakyt yra totali nesamone.
Nu dėl to augimo, tai ne mitas daug žinau kurie svorius, štangas kilnoja yra nedidelio ūgio.
dar karta pakartosiu, kad viskas nuo Dievo, jei tau lemta but 170cm tai ir busi 170cm, lemta but 180cm, busi 180cm. Isvis cia tas nuo kacialkes neaugimas priklauso nuo zmogaus, vieni auga nors ir sportuoja su dideliais svoriais, kiti ne.
willow parašė:
dar karta pakartosiu, kad viskas nuo Dievo, jei tau lemta but 170cm tai ir busi 170cm, lemta but 180cm, busi 180cm. Isvis cia tas nuo kacialkes neaugimas priklauso nuo zmogaus, vieni auga nors ir sportuoja su dideliais svoriais, kiti ne.
Aš vis tiek prie savo nuomonės lieku galima ginčytis ir ginčytis. O kad nestabdo augimą, tai nesąmonė... kultūristai nuo tų štangos kilnojimo nedidelio ūgio. O, kad sakai nestabdo augimo, tai čia kai kuriems, tik gali būti, bet dauguma stabdo. Nesakau, kad išviso nesportuot jei nesunkūs visai tie svoriai ir nedidelis tas krūvis, tai nestabdys tikrai. O šiaip pagrinde geriausiai atsispaudimai, turnikas, atsilenkimai ir visokie pratimai su hanteliais.
Ziurint kokiu jis nori raumenu. Kam tas turnikas jei pvz saugu yra su treniruokliais. As ir lankau sunkiaja atletika bei i kacelke vaisktau. Vienas pas musu yra apie 2metru lanke stanga kol neisejo i kita mokykla 10 baiges. Zaide kase musu rajone jo komanda 3 liko ,kele stanga netgi giru rekorda lietuvos buvo pasiekes. Nu ir nieko jis nesusitrauke ar dar kaip nors. As kilnoju stangas bet kiekviena treniruote kybu ant turniko su svoriais
Who doesen't kill you, makes you stronger...[b][/b]
willow teisingai šneka. Kiek duota tiek užaugsi ir jokios štangos čia augimo nestabdo. O kultūristai žemi būna dažniausiai, nes žemiems daug paprastesnis šis sportas, kaip pvz aukštiems krepšinis.
dar as pridesiu kad tie kulturistai nera visi zemi, tik kai jie dideli ir ispusti yra tai atrodo nedideli, pazystu kulturistu apie 190 cm ugio tik is toli atrodo kad 180cm
Naujienos 
Krepsininkas.net
Štanginėje ilgą
Prisijungimo Zona
