Dažnai išgirdę kamuolio mušinėjimą į salės parketą ar lauko aikštelės dangą, skubame kuo greičiau prisijungti prie draugų ir žaisti krepšinį. Net ir žinodami, kad visada prieš treniruotę, varžybas būtina padaryti apšilimą to per skubėjimą nepadarome.
Ir tai gali tapti didžiausia klaida. Tinkamo apšilimo neatlikimas kartais lemia netgi visą krepšinio karjerą. Kodėl? Todėl, kad neapšilus raumenims, nepratampius raiščių didėja sunkių traumų tikimybė.
Tad per skubėjimą neatliekant bent 5-10 minučių apšilimą, gali tekti gydytis traumas labai ilgai, 6, 8, 12 mėnesių...Ar tada kur nors nuskubėsime?
Žinoma, kartais traumos yra neišvengiamos net ir atlikus apšilimą, tačiau bet kokiu atveju, tinkamai apšilus sumažinsime traumos sudėtingumą.
Geras apšilimas taip pat padidina jūsų efektyvumą ir krepšinio aikštelėje, nes raumenų temperatūra lemia ir jūsų fizinius rodiklius (šuolį, greitį ir kitus judesius).
Per apšilimą atliekant tempimo pratimus reikia nepersistengti. Nereikia tempti raumens, raiščių per jėgą ir skausmą, nes tuomet atsiranda mikroskopinių įplyšimų, kurie gali padidinti traumos tikimybę.
Vat būtent. Pati prieš vienas rungtynes nepadariau apšilimo iki galo, neprasitampiau tiek kiek man reikia tad dabar turiu ir pasekmes. Dešinės kojos šlaunies galinis raumuo yra arba patemptas, arba įplyšęs, dar vis gydytojai nustatinėja. Tačiau viliuosi, kad yra tik patemptas, nes realiai jeigu būtų įplyšęs negalėčiau vaikščioti, o dabar vaikščiot aš vaikštau, bet jeigu bėgt ar kokį staigų judesį daryti jau yra sunku. Tad dabar apie treniruotes ar bent pametimą į krepšį nėra net kalbų. Jau trečią dieną vaikštau į sporto dispancerį kuriame šildau raumenį. Ir minimum dar savaitę turėsiu atlikinėti visokias procedūras, kad išsigydyčiau šią traumą.
Tad gavau gerą pamoką, kad apšilimą reikia visada daryti gerai ir iki galo.
Va kaip tik siandien pries varzybas perskaiciau sia tema, aciu Laisvydai, nes manau ne tik as, bet ir daugelis su laiku primirsta apsilimo svarba, ir prisimena tik tada, kai jau buna saukstai po pietu. Taigi aciu, kad priminei, stengsiuosi kuo geriau daryti apsilima. Siandien stengiausi kuo geriau daryti, ir manau suzaidziau visai neblogai
SKY'S THE LIMIT
AIR ALERT 3
AIR ALERT ADVANCED
Tai programos, kurias padariau, jei turite kokiu klausimu apie jas, susisiekite su manimi per PM, padesiu
Robas> vien pabėgioti neužtenka, reikia atlikti tempimo ir judesio pratimus (pvz gynybiniu pristatomuoju žingsniu). Atsiminkit jums reikia paruošti visą savo raumenų, sausgyslių, raiščių sistemą prie didelių apkrovų, kurias patiria jūsų organizmas varžybų metu.
Ypatingai jei varžybų metu stengiatės žaisti maksimaliai, o prie maksimalaus krūvio organizmas turi būti pripratinamas per apšilimą, kol visus judesius galite patys kontroliuoti, nes varžybų metu prisideda ir netikėtumo faktorius, ir varžovų judesiai, ir parketas kartais būna sudrėkęs nuo prakaito ir tt.
Pasiūlyčiau visiems nusipirkti šio mėnesio (nr. 28) "Mūsų Krepšinis" žurnalą, kuriame yra straipsnis apie E.Kandratavičiaus (najojo Lietuvos rinktinės fizinio pasiruošimo trenerio) prieš varžybinis, treniruotinis apšilimas. Jis yra suskirstytas į tris dalis su apibendrinimu ir išsamiai aprašyta kaip reiktų daryti apšilimą, ką pirmiausia reiktų tempti ir t.t.
ta va pirmadieni pries kuno kultura patingejau daryti apsilima..... visa diena lyg ir nieko, viskas gerai buvo tik atsikeliau kitos dienos ryta..... vos is lovos issikabarojau vaiksciojau visa diena kaip ligonis, tas pats ir siandien. Mamos paklausiau kas yra tai sake kad susidare pieno rugstys raumnyse ir yra del to tokios skaudzios sake reikia masazuoti kad greiciau jos isisklaidytu... Dbr visada darysiu apsilima Gal kam nors yra panasiai buve?
Jo, tikrai teisybė, apšilimas yra geras dalykas, tik gaila, kad vistiek kartais užsimiršta jį padaryti...
O klausimą turiu. Kai nežaidi krepšinio, o tik prasimėtyti nori, reikia daryti apšilimą, jeigu kamuoliui atsimušus į lanką bėgi, o ne eini jį pasiimti?D
Naujienos 
Krepsininkas.net
Prisijungimo Zona
