Adominemas - blogai girdejai, cia neduoda naudos, kai begi maziau nei 40min krosas, kai svori meti, kazkaip nedega kalorijos normaliai, o vat apsilimui 40min tai tikrai per daug. Taip pat nepatarciau kiekviena diena krosus ir tokius gana ilgus begti, nes mums krepsininkams reikia staigumo, greicio Palygink koki LeBrona ir maratono begika
SKY'S THE LIMIT
AIR ALERT 3
AIR ALERT ADVANCED
Tai programos, kurias padariau, jei turite kokiu klausimu apie jas, susisiekite su manimi per PM, padesiu
DribllePro21-Tai geriau bėgioti pvz po 8-10 ratų(mano stadione 10 ratų 2,5km),nei bėgti 20 ir daugiau tų ratų ?Nes tik labiau pavargsiu ir šiaip man tos masės jau nebereikia mesti,nes ir taip ugis 180cm o svoris 62kg.
DribllePro21 parašė:
Adominemas - blogai girdejai, cia neduoda naudos, kai begi maziau nei 40min krosas, kai svori meti, kazkaip nedega kalorijos normaliai, o vat apsilimui 40min tai tikrai per daug. Taip pat nepatarciau kiekviena diena krosus ir tokius gana ilgus begti, nes mums krepsininkams reikia staigumo, greicio Palygink koki LeBrona ir maratono begika
Šiaip žiūrint ar tu nori numest svorio ar užsiaugint presą normalų, kitus raumenis. Aš pats pastebėjau, kad be kroso raumenys neryškėja. Daryk kiek nori atsispaudimų, atsilenkimų, vistiek tas pats.
Sveiki. Vasaros beliko 2 mėnesiai, taigi pamaniau kad juos reikia tinkamai išnaudot sportuojant. Sportavau ir birželi bet taip gan neaktyviai (kartais pabėgiodavau, metimo treniruotes padarydavau ir pnš. Tik "sky the limit" dariau beveik sąžiningai) .
Mano vasaros treniruotė yra (ir tikiuosi bus iki vasaros pabaigos) štai tokia: @ryte atsikeliu ir einu į mokyklos stadioną prasibėgt (bėgioju į savaitę 5 kartus. Kas savaitę didinu po vieną ratą: pvz. šią savaitę bėgiosiu 1500 m. , antrą - 1750m , trečią 2000 m ir t.t - didinti planuoju baigti kai pasieksiu 10 ratų , o gal ir daugiau, matysiu kaip organizmas reaguos ) @po pietų darau "sky the limit" šuolio programą (šiandien pradėsiu 4 sav.) @prieš vakarienę einu į "sklepa" padirbėti su štanga ir hanteliais (tik pirmad., treciad, penktad.) @ tarpuose tarp aukščiau minėtų treniruočių kai atsiranda laiko žaidžiu krepšinį ir darau metimo treniruotę (kurią suradau šiame portale) P.S.@po rytinio bėgiojimo darau paprastus atsilenkimus 3x30(sulenktom kojom) @po STL darau atsilenkimus 3x25 (kojos užkeltos ant lovos) @po pratimų sklepe, darau kojų pakėlimus gulint ant suolelio 3x20 P.P.S. Tik va su driblingu yra prastai ir va nežinau kokius pratimus jam daryti, tai kolkas nedarau, jei kas kokių pratimų žinote, tai patarkite. Ačiū.
Del krosu, jeigu nenorit svorio numest, maximum reik begiot 30min ir tik 2-3 kartus per savaite. Del raumenu isryskinimo, taip, darant tik tokius pratimus kaip atsilenkimai ir atsispaudimai, jie augs, taciau ant virsaus vis dar liks riebalinis sluoksnis, del kurio raumenu nesimatys. Jeigu norit kad jie matytusi ir begiojimo neuzteks, nes kuo daugiau begiosit, tuo daugiau mases numesit, o i ta mase ieina ir raumenys. Turbut svarbiausia yra susireguliuoti mityba norit uzsiauginti raumenis ir kad jie matytusi. Reikia atsisakyti visu saldumynu, bandeliu, cipsu ir visu limonadu. Gerti daug vandens, valgyti vistiena, zuvi. Kuo daugiau baltymu.
Kad nenukrypciau labai nuo temos, tai mano kasdiene treniruote: Nuo 9 ryti pora valandu kacialkoj. Paskui dazniausiai prie juros jei geras oras pazaist tinklini ( suolis neblogai kyla ant smelio sokinejant), td krepsinis vakare aikstelej ir galu gale AA3
Pradedu 11h ryto. Pradžioj padarau Dre Baldwin simple everyday ball handing workout. Tada darau viena pratimą 5 and 3 vadinasi. Ten tris kart su stipriaja ranka pamuši kamuolį, persimeti į silpnąją ranką ir pamušti 5kartus. Tada darau (vėl Dre Baldwin) crossover dribble training. Kai baigiau viską su driblingu, darau metimo treniruotę iš šio puslapio ( http://www.krepsininkas.net/p4-METIMO-TRENIRUOTE.html ). Taip pat darau Artūro Leščinsko šuolio programą (pirmadienį pradėjau 4savaitę)
Kai išvažiuosiu pas gimines atostogaut darysiu (ir vėl Dre Baldwin) pratimus lauke ir pan. nes nemanau, kad visur kur važiuosiu bus lankas.
Naujienos 
Krepsininkas.net
Palygink koki LeBrona ir maratono begika
Krosiukus lakstysiu, mėtysiu į kašį iš įvairių poziciju. Didinsiu Fizine Jėga na ir pan. Tiesiog kas šaus į galvą 
Prisijungimo Zona
