Pilvo raumenys įtakoja mūsų judesių koordinaciją, mobilumą aikštelėje, lankstumą. Taip pat atlieka amortizacinę funkciją, prilaiko apatinę stuburo dalį.
Populiariausi tarp pasaulio visuomenės pilvo raumenų (preso) lavinimo pratimai yra atsilenkimai. Aš asmeniškai atsilenkimų niekad nemėgau ir nemėgstu, tuo labiau, kad dažnas sportuojantis juos atlieka neteisingai ir gali pakenkti savo stuburui.
Mano mėgstamiausi pratimai pilvo raumenims lavinti yra kybant ant skersinio kelti kojas į viršų. Galima kelti kojas ištiestas į viršų arba sulenktas pritraukiant prie krūtinės, pakaitom keliant tiesiai bei į šalis (kairę, dešinę).
Atliekant šiuos pratimus tuo pačiu dirba apatiniai nugaros raumenys, rankos, riešai, plaštakos, pirštai.
Darant tokius pratimus negalima siūbuoti į priekį ar atgal, reikia laikyti nugarą tiesią.
Jeigu darai atsilenkimus ant kietos dangos ir atsilenkinėji ik galo (su alkūnėmis pasieki kelius), taip yra labai negerai stuburui. Darant atsilenkimus ant kietos dangos reikia atsilenkti tik truputį, pakeliant pečius. Mes per treniruotes atsilenkimus darome ant specialių kilimėliu. Taip pat per treniruotes kartais kabome ant skersinio.
Aš gal kokias dvi savaites dariau šitą : http://www.youtube.com/watch?v=sPqB4Oi6-ZA
Gal truputį ir matėsi rezultatas.
Ai kad atsiminiau tai ir dabar einu padaryti kaip tik
RomkaxD parašė:
Aš gal kokias dvi savaites dariau šitą : http://www.youtube.com/watch?v=sPqB4Oi6-ZA
Gal truputį ir matėsi rezultatas.
Ai kad atsiminiau tai ir dabar einu padaryti kaip tik
RomkaxD parašė:
Aš gal kokias dvi savaites dariau šitą : http://www.youtube.com/watch?v=sPqB4Oi6-ZA
Gal truputį ir matėsi rezultatas.
Ai kad atsiminiau tai ir dabar einu padaryti kaip tik
Ka tik sita padariau. Sunku.
Hard Work Beats Talent,
When Talent Doesnt Work Hard!
Gilmore parašė:
As ta pacia darau 8min kiekviena diena. 2 kartus: ryte ir vakare.
Ir kaip ? Dauguma sako, kad nieko daug neduoda.
jai cardio nedarot,tai superiniu rezultatu nesitikekit,nes 95% vyru turi ta pilvo presa normalu,bet jy dengia sluoksnis lasinuku darant cardio bent 20min y diena ir ta presa per 8 min kokius 3x y savaite galima grazu presa pasidaryt
Torrent.lt yra pilvo presas per 8minutes. Aš pasigirsiu, bet turiu tikrai tvirtą ir ryškų presą, todėl juo net nebeužsiimu. O šiaip siūlau jums tą programą
pas mane nera gan ryskus tas presas bet sioks toks yra as tai darau sukruziuoju rankas ir padedu ant pexiu td atsilenkimus bet ne pilnus kai atsilkenki iskvepi kai atsiguli ikvepi
Tas video, tai ten tas daiktas skaitosi: pusiniai atsilenkimai. Jau nuo seno juos žinau kartais padarau, bet aš juos jau lengviau daryti pradėjau 100 padarau, bet jau skauda presą, skaudą.. Truputį dar ir matosi jis, dar kai kūda esu tai įtempiu tai ir išryškėja linijos, o ant skersinio, per kūno kultūra, pratimus darom
Naujienos 
Krepsininkas.net
Prisijungimo Zona
