Taigi nusipirkau svorius ant koju po 3 kg ir pradejau nesioti.
Noreciau isgirsti jusu nuomone apie juos , gal kas bandete?
ar jie padeda? ar is ju jokios naudos. Iskart aciu uz atsakymus
Pranešimai: 1656 Vieta: Kauno raj. Įstojęs: 19.12.07
Parašyta 14-12-2008 16:34
Užtikau tokį straipsnelį apie bėgimą:
- Prieš bėgimą padarykite apšilimą (jei ne viso kūno, tai bent jau kojų - tai padės išvengti traumų).
- Bėgioti reikia nuo 30 min. iki 1 val. (trumpiau nei pusvalandį trunkantis bėgimas neturi jokios prasmės, o bėgti daugiau nei valandą galite tik tuomet, jei Jūs pastoviai bėgiojate daugiau nei metus).
- Kaitaliokite bėgimo tempą ( pvz., bėgate 30 min.: 5 min. tempas lėtesnis, kitas 5 min. greitesnis, 3 min. dar greitesnis, 7 min. vėl bėgate lėčiau, 3 min. bėgate labai greitai, 7 min. tempas vidutinis. Žinoma, galite sumažinti šiuos laiko intervalus perpus ar tiek, kiek jums atrodys tinkama. Toks bėgimas padės greičiau tobulėti, be to, jis artimesnis realioms gatvės sąlygoms).
- Bėgimui pasirinkite nelygią vietovę (sakydamas "nelygią", turiu galvoje trasą, kurioje būtų tiek įkalnių, tiek ir pakalnių, o ne pievą, per kurią bėgdami susilaužysite kojas). - Bėgiodami jokiu būdu nekabinkite svarmenų ant kojų (nes tiesiog traumuosite sąnarius. Jei labai norisi bėgioti su papildomu svoriu - užsijuoskite diržą su svoriais arba užsimeskite ant pečių specialią kuprinę).
- Geriausia bėgioti po 12 val. (tokiu laiku žmogaus organizmas jau būna visai atsibudęs po nakties miego ir gali priimti didesnius krūvius. Aišku, yra ir tokių, kurie bėgioja 5 val. ryte. Šiuo atveju labai svarbu stebėti savo organizmą. Jei Jūs nubudę galite tuoj pat bėgti, o pabėgę 30-40 minučių jaučiatės gerai - puiku, bėgiokite rytais. Bet jei bėgdami ryte jaučiate diskomfortą, geriau savęs neverskite).
- Bėgiokite ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę (to visiškai pakanka. Dažniau bėgioti verta nebent tuo atveju, jei ruošiatės maratonui).
- Geriausia bėgioti kuo toliau nuo kelių, kuriuose didelis mašinų srautas (kam bereikalingai kvėpuoti išmetamosiomis dujomis).
- Bėgiokite nepriklausomai nuo to, ar lauke šviečia saulė, ar lyja (tik pasirinkite tinkamą aprangą. Vienintelė išimtis, kurią vertėtų padaryti, nebėgioti vasarą, kai lauke daugiau nei +20oC ir stipriai kepina saulė, nes bėgant gali sustoti širdis arba įvykti organizmo dehidracija).
- Bėgdami darykite įvairius smūgius rankomis (taip gausite didesnį krūvį ir lavinsite smūgių techniką judesyje).
- Bėgdami šnekėkite, deklamuokite eilėraščius arba dainuokite (tai darydami Jūs neuždusite).
- Bėkite atsisukę nugara, šonu, darydami 3600 apsisukimus (tai padės lavinti judesių koordinaciją).
"Brothers of Ball"
"Gyvenimas ilgas, jeigu jis turtingas. Matuokime j? poelgiais, o ne laiku." Seneka
As tai manau kad geriausia yra dirbti paciam su savo kunu ir nenaudoti jokiu papildu ir panasiai jei tikrai nori to pasiekti tau nereikes jokiu svoriu ir panasiai...
To : Kokojambo
kaip tai kur? pvz ryte atsikeli uzsideti juos ir tik vakare eidamas miegot nusiemei. kojos pripranta prie svoriu ir viskas tada ir pratimai lengviau daryti bus . Bet aisku jei tavo kojos silpnos ir neistwertum dienos su svoriais, tada nzn
Pranešimai: 1656 Vieta: Kauno raj. Įstojęs: 19.12.07
Parašyta 14-12-2008 20:32
Paskaičiuok kiek tu per dieną sėdi mokykloj, taip pat nemanau, kad per kūno kultūrą arba treniruotes juos nešiosi, dar per dieną nors valandėlę prie PC prasėdi, prie pusryčių, pietų, vakarienės stalo, dar pamokas ruoši (turbūt) . Taipogi ir miegi turbūt apie devynias valandas.
Vien sudėjus miego ir sėdėjimo mokykloje laiką išeina apie penkiolika valandų, o kur dar paminėti mano dalykai. Žinant, kad paroje yra 24 valandos (tikiuosi, Tu žinai) nelabai kas ir belieka, nebent per pamokas pastoviai kilnotum kojas. Ir šiaip kvailai atrodo, kad žmogus beveik pusę paros vaikščiotų, o gal savo kambarį ratus suktum?
"Brothers of Ball"
"Gyvenimas ilgas, jeigu jis turtingas. Matuokime j? poelgiais, o ne laiku." Seneka
turejau as tuos svorius po 2.5 kg ...tai galiu pasakyti,kad suolio jie nepagerina,tik kojos sutvirteja,o kai nusiemi tai atrodo kad suolis pagereja tuo metu,bet tik kojos buna lb lengvos ir lb lengvai isoki iki kur daugiausiai esi pasiekes,ir atrodo kad pagerinai suoli
Naujienos 
Krepsininkas.net
Prisijungimo Zona
