Krepsininkas.net - Krepšinio mokykla, Krepšinio stovykla, Krepšinis

Titulinis Naujienos Apie mus Stovykla Pamokos Treniruotės Forumas Klubas Narių video Paieška

Stovyklos foto

Saulei leidžiantis..-3
Stovykla 2009 - Laisvalaikis

Krepsininkas.net stovykla

Info apie stovyklą

Foto galerija

Video galerija

Pranešimai

Registruokitės
į krepšinio klubą
KK Snaiperiai
kitam sezonui.
Daugiau informacijos rasite čia.

Kviečiame dalyvauti
portalo krepšinio
konkursuose. Daugiau
informacijos rasite čia.

Krepšinio vadovas

Krepšinio vadovas

Metimas

Driblingas

Perdavimas

Prasiveržimas

Klaidinantys judesiai

Gynyba

------------

Apšilimas

Fizinis pasirengimas

------------

Krepšinio taisyklės

Reklama

Praėjusių krepšinio sezonų naudingiausi krepšininkai

Donatas Zavackas - naudingiausias (2007-2008) reguliaraus LKL sezono žaidėjas.

Tą sezoną atstovaudamas „Šiaulių“ komandai 203 cm ūgio puolėjas per rungtynėse praleistas vidutiniškai 30 minučių rinkdavo 17,8 taško, atkovodavo 6,8 kamuolio ir atlikdavo 2,8 rezultatyvaus perdavimo. Jo naudingumo koeficientas – 19,8.

Garsiausi Lietuvos ir Pasaulio krepšininkai

Garsiausi Lietuvos krepšininkai: Pranas Lubinas, Stepas Butautas, Modestas Paulauskas, Rimas Kurtinaitis, Valdemaras Chomičius, Šarūnas Marčiulionis, Arvydas Sabonis, Artūras Karnišovas, Saulius Štombergas, Žydrūnas Ilgauskas, Darius Songaila, Ramūnas Šiškauskas, Arvydas Macijauskas, Šarūnas Jasikevičius, Linas Kleiza, Darjuš Lavrinovič, Kšyštof Lavrinovič, Mantas Kalnietis, Dainius Šalenga, Paulius Jankūnas

Garsiausi Pasaulio krepšininkai: Jerry West, Pete Maravich 'Pistol Pete', Magic Johnson, Dominique Wilkins, Michael Jordan, Nikos Galis, Dražen Petrovič, Larry Bird, Dirk Nowitzki, Allen Iverson, Tracy McGrady, Kobe Bryant, Yao Ming, Tony Parker, Dwyane Wade, Lebron James, Carmelo Anthony, Josh Smith, Rajon Rondo..bus daugiau..

Laisvalaikiui

Mano krepšinio aikštelė

Krepšinio atvirukai

Žaidėjų pasirodymai

Lietuvos rinktinė

Krepšinio parodijos

Krepšinio parašai

Krepšinio avatarai

Flash sporto žaidimai

Krepšinio žodynėlis

Krepšinio testas

Nuorodos

Krepsinis
Zaidimai
Krepsinis
Srotai
Autoservisai
Krepšinio naujienos
Viskas.eu - Naujajai kartai!
Viskas tavo Symbian telefonui
NBA-Live LT
World of Basketball
Zaidimai
Atostogos
Linksmas Tinklapis
Liux pramogos
krepsinis
Pokeris

Nuorodos

SIGITO KRUKIO ŠOKLUMO PROGRAMA

Šoklumas - sudėtinė fizinė savybė (greičio-jėgos). Siūlau po krepšinio treniruotės 30-40 min. ugdyti šoklumą. Trys treniruočių variantai kartojami paeiliui kas dieną.

PIRMA DIENA:

1. 10 serijų po 10 šuoliu po krepšiu, spiriantis dviem kojom siekiant lanką dviem rankom (jei negali dviem rankom - siek viena). Poilsis tarp serijų - 3 min.

2. 5 serijos po 20 greitų pritūpimų iki 45 laipsnių kampo su 50-60 kg. štanga, judesį baigiant pasistiebimu. Poilsis tarp serijų - 4 min.

3. Bėgi ratu aplink salę, ties kiekvienu krepšiu šuolis viena koja ranka siekiant lanką. 25 šuoliai kaire koja, 25 dešine.

4. Pratimai blauzdai: paimi paaukštinimą (pvz. storoką knygą), atsistoji puse pėdos ant jo ir darai pilnus pasistiebimus. 2 serijos ant kiekvienos kojos po 50 kartų.

5. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

6. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

ANTRA DIENA:

1. 5 kartai po 10-15 šuolių dviem kojom (kengūros šuoliai) (pašokus, keliais siekti pečius). Poilsis tarp serijų - 2 min.

2. Šuoliai viena koja per salę (į priekį kaire koja, atgal dešine). Poilsis 1 min. 10 serijų (20 kartų per salę). Svarbiausia: pašokus pritraukti atsispiriamąją koją (šlaunis su liemeniu sudaro 90 laipsnių kampą, kulnimi stuktelti į užpakalį).

3. 10 kartų po 10 šuolių, 2 kartus, per dvigubą (du sudėti vienas ant kito) gimnastikos suolelį. Poilsis 1 min.

4. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

5. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

TREČIA DIENA:

1. 10 serijų po 10 šuolių per lengvosios atletikos barjerus.

2. Šuoliai su šokdyne: A. 200 šuolių dviem kojom;

B. 200 šuoliu viena koja (100 kaire, 100 dešine);

C. 200 šuoliu dviem kojom;

D. 200 šuoliu viena koja (100 kaire, 100 dešine);

E. 200 šuoliu 2 kojom;

F. 100 šuoliu 2 kojom virvutę sukant atgal;

G. 100 šuoliu 2 kojom, viename šuolyje virvutę apsukant du kartus; H. 50 šuoliu 2 kojom per kuturlinką (trumpą) virvutę (peršoki atgal peršoki pirmyn).

3. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

4. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

Komentarai

	Laisvydas spalio 12 2007 12:01:43
	marsietis2 lapkričio 08 2007 19:44:42
	Doshke lapkričio 11 2007 12:33:13 padariau 3dienas ishejles tj db nk nejauciu
	Egis lapkričio 12 2007 15:26:34
	GyckaZ lapkričio 29 2007 18:43:56 o kaip nors padeda tau? as nzn ar sita darysiu vasara dbr atsirenku treniruotes kad po vasaros mane siulei wisai kitoki pasikeitusi pamatytu (patobulejusi)
	MeloMaN gruodžio 03 2007 15:41:54 Na man prawerstu tos treniruotes,esu 16m,1,98cm ugio wos dedu y kasi suoklumo truksta,bei kamuplio ranka neapemu,na,bet priesininku kamuoliu krypti lb daznai pakeiciu BLOCK,dazniausiai kliuna bloku 2 ar 3 tam warzowui,pries kuri asmeniskai reikia gintis baudos aiksteleje
	Alanaz gruodžio 07 2007 20:08:00 nesusizavekit per daug tais suoliais, dirbti reikai visapusiskai, netik kojas kankint
	eimisxxx gruodžio 09 2007 20:54:07 Bet Alanaz, jei tavo tvirtos kojos bus. Tai tu uz savo priesininka busi geresnis 4(maziausiai) situacijose: 1. Greiciau begsi(galesi apibegt, ir nubegt i greita puolima) 2. Geriau ginsies(nes spesi paskui priesininka ir ne taip pavargsi) 3. Galesi pora geru driblingu ir greicio deka ji apsivaryt ir mest is po krepsio (bet jei priesininkai ginyboj nesusispaude) 4. Atkovosi daugiau kamuoliu( gynyboj ir puolime; o jei puolime galesi pakartot metima) Zinoma, ne tik kojos svarbu kaip sako musu treneris: "Laimi tas kuris daugiau imeta i apvalu daikta 3,05m pakilusi nuo zemes" - tai reiskias reikia ir mest ir imest moket, atpasuot savo draugams ir pan.
	BABANE gruodžio 10 2007 18:12:10 supaprastintas lietuviskas variantas, man painka ;]
	BABANE gruodžio 10 2007 18:25:48 *patinka
	GyckaZ gruodžio 11 2007 09:35:16 man ir
	tmac gruodžio 13 2007 16:43:15 tu ir nieko nejausi reikia daryti kekviena diena ir taip koki menesi poto poilsis 2saw minimum
	quince gruodžio 25 2007 23:47:19 Krukio programa yra rimtesne uz visus AA ir skys the limit, sita jau yra labiau skirat sutvirtejusems ir suagusiems nes abiejoju ar 14 metis padaris viska teisiklingai kaip parasita, visas serijas ir stangas,asq galima sumazint seriju kieki ir svorius , bet jauniesniem geriau dariti paprastesnias programas
	soferis sausio 05 2008 17:31:38 palyginus su suoliais, tai presui ir nugarai netgi labai kukliai reik daryt, ir jokiu programu nedarant siulyciau pries miega visiem pasidaryt presui ir nugarai (uzima vos 5 min o tikrai labai svarbu)
	kliauksius sausio 11 2008 20:03:21 bandziau visai nieko skirtumas didelis patariu pabandyt
	cirvatas sausio 14 2008 07:45:04 vakar jau trecia diena dariau tai apie 10min negalejau pajudet bet uztad suolis pagerejo kur kas geriau mano ugis 1.76 ir ikraunu jau kamuoli
	TiFo sausio 17 2008 14:38:52 cirvatas : D neimanoma kad suolis pageretu po triju dienu, kad ir kas tu butum, jis kaip tik turetu suprasteti. bet faktas, kad pistukas esi. 1.76 tikrai per mazai kad krautum. nebent tavo suolis ~0,5m, kas nerealu.
	www sausio 19 2008 10:03:59 O tai cia tris dienas padarai o paskui vel is naujo???
	www sausio 19 2008 10:05:17 O tarp kitko kas tas Sigitas Krukis
	soferis sausio 22 2008 23:59:05 pagooglink ir suzinosi
	DribllePro21 vasario 21 2008 14:46:19 Ei kaip manot uĆ¾teks 4 savaiĆØiu Pabaigti Ć°iai programai ?
	doncis23 kovo 06 2008 15:05:16 juokingi jus bl as 1.85m ugio ir delioju kaip noriu o tas tai juokingas kur 2.00 m ugio ir nekrauna GEDA.. pasirinkit koke programa ir pasidaryk pats pagal save nevisiem tinka sitos programos.bandziau daryt ta air alert2 karoc viena diena padariau pirmos savates o antra jau dejau 15 savaites traniruote nes man buvo per lengva.krukio programa patariu visiem daryt nes ji tikrai gera padariau ja 2 men mn to uzteko kad skraidyciau
	doncis23 kovo 06 2008 15:15:28 nesusizavekit tais air alert 2-3 jie skirti tik 15-16 metu zmonem vyreni nevarkit suolis beveik neaugs tai neapsimoka ju daryt dar manau visai nieko yra sky's the limit.
	pipenas gegužės 18 2008 14:18:50 PIRMA DIENA: 1. 10 serijĆø po 10 Ć°uoliu po krepĆ°iu, spiriantis dviem kojom siekiant lankĆ dviem rankom (jei negali dviem rankom - siek viena). Poilsis tarp serijĆø - 3 min. va sitas tai neimanomas man pas mus kase 3.05m ir as net lentos krasp nelieciu o jus kalbas apie lanka. taigi ka tokiu atveju daryt?
	bryant_kobe_bryant birželio 05 2008 15:58:49 sia suolio programa padarysiu kitais mokslo metais jai viska gerai darysiu tureciau jau lanka atsiputes pasiekt nes jai dabar esu 175cm ir mokyklos saleje lanka pirstu galiukais pesekiu tai per vasara dar pauksiu ir suoli pagerinsiu tada jau tureciau pasiekt
	ignasss666 birželio 06 2008 15:28:48 bl kokios cia nesamones pritupimus su stanga butina daryti tik nuo 17 metu,nes stubura galima suvaryti.Sita programa reikia daryti nuo 17
	tomooox birželio 06 2008 23:33:55 cia ne paauglems o jau suaugusems 18 mazdauk
	soferis birželio 13 2008 22:45:02 nebloga programa, dar pora pratimu dasidet reiktu tik, ir paskiau svorius didint ir skaiciu kas savaite
	Laim_is birželio 16 2008 05:25:21 sulauksiu 17 darysiu,jauciu suolis pastebimai pagereja
	soferis liepos 05 2008 02:55:49 padariau vakar gerokai sunkesne trefke, nei cia pirma diena, tai snd skauda keturgalvius ir dvigalvius...siandien dirbau pedai ir blauzdai, idomu ka ryt skaudes o darant taip kaip cia surasyta viskas, tai man per lengva truputi...
	Laim_is liepos 19 2008 01:12:01 matai soferi visiem skirtingai
	eimantaz liepos 31 2008 22:52:04 o kiek laiko daryti patartina sia programa?kas esat dare,tai kaip padidejo suolis?
	cicka spalio 07 2008 17:44:48 ble ka ce dawg kas swaigsta , , jus jibictwaimat geriau nieka nedarykitD man maciau konkurentu bus D
	Andriukas spalio 28 2008 11:05:48 Cia ta stanga uz mane daugiau sveria
	GanKsTeRiS lapkričio 21 2008 20:07:41 ir uz mane daugiau
	cikiux lapkričio 28 2008 19:55:19 as stangu nematau
	cikiux lapkričio 28 2008 19:56:53 ai wo
	GivenUp gruodžio 07 2008 22:05:57 darykit aa3 i siuos net neziurekit.. stanga ir panasiai tik kelius susivarysit .. 100 pritupimu greitu su 50-60kg stanga..
	bertas0071 gruodžio 25 2008 23:27:51 nu cia jau reikia turet gera istverme ,kad taip pastoviai kiekviena diena daryt
	hnrssrnh vasario 22 2009 20:22:03 as esu 153cm ugio bet idejau po sitos treneruotes dariau tai vasara tada losiau pries visa klase tai sutraiskiau kaip niekad 80 - 50
	RomkaxD kovo 07 2009 13:29:25 153cm? Neswaik kad ydejai...
	RomkaxD kovo 07 2009 13:30:28 Stanga 50-60 kg kai as pats sveriu 55kg ? kazkoke nesamone
	kristis kovo 15 2009 22:46:20 veiksminga ?
	MinDis balandžio 07 2009 12:50:32 Aa3 geresne
	TukasW balandžio 07 2009 15:21:59 Sigitas Krukis, jei neklystu, yra(ar bent jau buvo) NKL komandos treneris. Tai manau kad tokia programa yra pats tas NKL, RKL, ir aukstesnio lygio zaidejams, kurie yra priprate prie kruviu, o kitiems, manau, kad reikia sulaukti bent jau pilnametystes.
	Deathas balandžio 14 2009 21:19:06 hnrssrnh-nemeluok kad idėjai net rašai su klaidom "treneruotes"
	bosas23 birželio 10 2009 11:18:39 reiks pabandyti
	matas3 liepos 12 2009 15:21:57 odsjkf
	matas3 liepos 12 2009 15:22:36 sorry uz nesamone sistra prispaudinejo
	LoveBasketTom liepos 15 2009 12:07:48 Zmones,ar galite man patarti : kokias man krepsinio programas daryti,kad padidinti suoli. Man uz 2 menesiu 15 metu,ugis 1,63 cm. Laisvai pasiekiu krepsinio tinkleli. Dekui uz patarima
	Carmelooo rugpjūčio 02 2009 16:16:01 air alerta 3 daryk. 163?
	marte416 rugsėjo 01 2009 12:12:22 LoveBasketTom - Manau turetum daryti pacias veiksmingiausias suolio programas tokias kaip aa3 ir pan. nes tavo ugis yra mazas ir zaidziant krepsini tokiam zaidejui kaip tu norint isvenkti bloko būtinas didelis suolis. Bet cia tik mano nuomone. As ne koks ekspertas ar panasiai tad neprivalai klausyti mano nuomones as ce tik patariu. Bet tu pamegink
	ispanu-macas kovo 07 2010 15:13:37 Visai nieko, padariau kazkiek laiko...tai sunkoka ,DD
	Arvydas23 balandžio 02 2010 15:15:37 atrodo, nebloga programa.
	kashiozvaigzde balandžio 29 2010 17:45:23 norejau paklaust o cia ta treniruote i savaite is viso tris kartus ar kaip?
	kashiozvaigzde liepos 24 2010 17:03:23 man padejo suolis padidejo

Rašyti komentarą

Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą.

Reklama

Paskutiniai aktyvūs forumo pranešimai

Tema	Atsakymai	Paskutinis pranešimas
Aukstu zaideju taiklumas	19	eded	03-09-2010 23:09
Krepšininkių kampelis	132	Djjustyte	03-09-2010 22:53
Atspėk krepšininką	416	DerrickRose7	03-09-2010 21:47
Pasiulyk apklausą	54	DerrickRose7	03-09-2010 21:46
batu ismiera	298	Karolis7	03-09-2010 21:35
Kokią krepšinio poziciją pa...	48	Karolis7	03-09-2010 21:29
Spėlionė: World Basket 2010	209	Green white boys	03-09-2010 21:05
PHOTOSHOP Prasymai	754	TomasLTU	03-09-2010 20:07
Zaidimas nugara	12	Matulis	03-09-2010 19:42
Lažybos iš kreditų	172	Augusta	03-09-2010 18:34
Būsimi Lietuvos krepšininkai	183	Karolis7	03-09-2010 17:33
Ugis	1134	Karolis7	03-09-2010 17:31
KK Snaiperiai 2010-2011	20	syoss	03-09-2010 17:09
Krepšinio Mokykla Kaune	73	Laisvydas	03-09-2010 16:29
Vasaros krepšinio stovyklos...	3	Almantas - JaPa	03-09-2010 15:03
Shoting sleeve (ilgas raist...	50	syoss	03-09-2010 14:46
su kokiais kamuoliais zaidz...	351	syoss	03-09-2010 14:45
Padekit, del raumenu	4	krepsinis 4ever	03-09-2010 12:26
Dienoraštis - Bronius	8	krepsinis 4ever	03-09-2010 12:22
Filmai	343	rokis93	03-09-2010 11:09
Dienoraštis-RokasG	7	RokasG	02-09-2010 23:21
Jusu megstamiausias zaidejas	559	KgTheBest	02-09-2010 20:11
Koks jūsų plaštakos dydis?	63	Matax	02-09-2010 18:48
Kreditai už sms	58	Leadmino	02-09-2010 18:13
Lietuva Vs. Ispanija	24	valentysss	02-09-2010 17:50
USA įveikiama?	69	turbonas991	02-09-2010 17:03
Geriausias Lietuvos Tritašk...	78	Augusta	02-09-2010 16:52
Problema su kojomis.	19	TerminatorLT	02-09-2010 03:04
Maisto Papildai	57	DribllePro21	01-09-2010 21:16
Trade'ai, Sutartys, Gandai	27	Marius0719	01-09-2010 20:17

Apsilankykite

For Foreigners

Languages

Prisijungti

Pamiršai slaptažodį?
Užklausk

Registruotis

Skelbimai

Apklausa

Rezultatai

Komentarai : 24

Apklausų archyvas

Žaidėjų birža

Kaina: (2500 kreditų)

Didžiausius biudžetus turi:

Lebronius3	13276
Mindaugas1x1	12068
t2x	11084
ricis96	9157
SkirmizZ	7821
MinDis	7238
defest	6489
jugensas-brown	6258
Djjustyte	6021
moftE	5383
NBA012497	5290
liuduxx3	4916
bryant_kobe_bryant	4689
HoopCEE	4121
Evaldas23	4018

Daugiausiai draugų pakvietė

syoss	44
KgTheBest	12
IgnasS	7
mindecz	7
Lebronius3	5

Vartotojų tinkle

Prisijungusių svečių: 4
Prisijungusių narių nėra

Registruoti nariai: 4,723

Neaktyvuoti nariai: 4

Naujausias narys: Daincs

Puslapio statistika

Taisyklės Reklama Kontaktai

© 2007 Krepsininkas.net
Kopijuoti ir platinti krepsininkas.net skelbiamą informaciją be autorių sutikimo griežtai draudžiama.
Sistema: PHP-Fusion