 |
spalio 12 2007 12:01:43
 |
 |
lapkričio 08 2007 19:44:42
 |
 |
lapkričio 11 2007 12:33:13
padariau 3dienas ishejles tj db nk nejauciu   |
|
lapkričio 12 2007 15:26:34
 |
 |
lapkričio 29 2007 18:43:56
o kaip nors padeda tau? as nzn ar sita darysiu vasara  dbr atsirenku treniruotes kad po vasaros mane siulei wisai kitoki pasikeitusi pamatytu (patobulejusi) |
|
gruodžio 03 2007 15:41:54
Na man prawerstu tos treniruotes,esu 16m,1,98cm ugio wos dedu y kasi suoklumo truksta,bei kamuplio ranka neapemu,na,bet priesininku kamuoliu krypti lb daznai pakeiciu BLOCK,dazniausiai kliuna bloku 2 ar 3 tam warzowui,pries kuri asmeniskai reikia gintis baudos aiksteleje |
|
gruodžio 07 2007 20:08:00
nesusizavekit per daug tais suoliais, dirbti reikai visapusiskai, netik kojas kankint |
|
gruodžio 09 2007 20:54:07
Bet Alanaz, jei tavo tvirtos kojos bus. Tai tu uz savo priesininka busi geresnis 4(maziausiai) situacijose:
1. Greiciau begsi(galesi apibegt, ir nubegt i greita puolima)
2. Geriau ginsies(nes spesi paskui priesininka ir ne taip pavargsi)
3. Galesi pora geru driblingu ir greicio deka ji apsivaryt ir mest is po krepsio (bet jei priesininkai ginyboj nesusispaude)
4. Atkovosi daugiau kamuoliu( gynyboj ir puolime; o jei puolime galesi pakartot metima)
Zinoma, ne tik kojos svarbu kaip sako musu treneris: "Laimi tas kuris daugiau imeta i apvalu daikta 3,05m pakilusi nuo zemes" - tai reiskias reikia ir mest ir imest moket, atpasuot savo draugams ir pan. |
 |
gruodžio 10 2007 18:12:10
supaprastintas lietuviskas variantas, man painka ;] |
|
gruodžio 10 2007 18:25:48
*patinka |
|
gruodžio 11 2007 09:35:16
man ir |
|
gruodžio 13 2007 16:43:15
tu ir nieko nejausi reikia daryti kekviena diena ir taip koki menesi poto poilsis 2saw minimum
|
|
gruodžio 25 2007 23:47:19
Krukio programa yra rimtesne uz visus AA ir skys the limit, sita jau yra labiau skirat sutvirtejusems ir suagusiems nes abiejoju ar 14 metis padaris viska teisiklingai kaip parasita, visas serijas ir stangas,asq galima sumazint seriju kieki ir svorius , bet jauniesniem geriau dariti paprastesnias programas |
 |
sausio 05 2008 17:31:38
palyginus su suoliais, tai presui ir nugarai netgi labai kukliai reik daryt, ir jokiu programu nedarant siulyciau pries miega visiem pasidaryt presui ir nugarai (uzima vos 5 min o tikrai labai svarbu) |
 |
sausio 11 2008 20:03:21
bandziau visai nieko skirtumas didelis patariu pabandyt |
|
sausio 14 2008 07:45:04
vakar jau trecia diena dariau tai apie 10min negalejau pajudet bet uztad suolis pagerejo kur kas geriau mano ugis 1.76 ir ikraunu jau kamuoli |
|
sausio 17 2008 14:38:52
cirvatas : D neimanoma kad suolis pageretu po triju dienu, kad ir kas tu butum, jis kaip tik turetu suprasteti. bet faktas, kad pistukas esi. 1.76 tikrai per mazai kad krautum. nebent tavo suolis ~0,5m, kas nerealu. |
 |
sausio 19 2008 10:03:59
O tai cia tris dienas padarai o paskui vel is naujo??? |
|
sausio 19 2008 10:05:17
O tarp kitko kas tas Sigitas Krukis |
|
sausio 22 2008 23:59:05
pagooglink ir suzinosi |
 |
vasario 21 2008 14:46:19
Ei kaip manot uĆ¾teks 4 savaiĆØiu Pabaigti Ć°iai programai ? |
|
kovo 06 2008 15:05:16
juokingi jus bl as 1.85m ugio ir delioju kaip noriu o tas tai juokingas kur 2.00 m ugio ir nekrauna GEDA.. pasirinkit koke programa ir pasidaryk pats pagal save nevisiem tinka sitos programos.bandziau daryt ta air alert2 karoc viena diena padariau pirmos savates o antra jau dejau 15 savaites traniruote nes man buvo per lengva.krukio programa patariu visiem daryt nes ji tikrai gera padariau ja 2 men mn to uzteko kad skraidyciau |
|
kovo 06 2008 15:15:28
nesusizavekit tais air alert 2-3 jie skirti tik 15-16 metu zmonem vyreni nevarkit suolis beveik neaugs tai neapsimoka ju daryt dar manau visai nieko yra sky's the limit. |
|
gegužės 18 2008 14:18:50
PIRMA DIENA:
1. 10 serijĆø po 10 Ć°uoliu po krepĆ°iu, spiriantis dviem kojom siekiant lankĆ dviem rankom (jei negali dviem rankom - siek viena). Poilsis tarp serijĆø - 3 min.
va sitas tai neimanomas man pas mus kase 3.05m ir as net lentos krasp nelieciu o jus kalbas apie lanka. taigi ka tokiu atveju daryt? |
 |
birželio 01 2008 11:17:11
nelieti lanko, tai soki i virsu ir bandai siekt, kas neaisku, durnu klausimu periodas? |
 |
birželio 05 2008 15:58:49
sia suolio programa padarysiu kitais mokslo metais jai viska gerai darysiu tureciau jau lanka atsiputes pasiekt nes jai dabar esu 175cm ir mokyklos saleje lanka pirstu galiukais pesekiu tai per vasara dar pauksiu ir suoli pagerinsiu tada jau tureciau pasiekt |
|
birželio 06 2008 15:28:48
bl kokios cia nesamones  pritupimus su stanga butina daryti tik nuo 17 metu,nes stubura galima suvaryti.Sita programa reikia daryti nuo 17 |
 |
birželio 06 2008 23:33:55
cia ne paauglems o jau suaugusems 18 mazdauk |
|
birželio 13 2008 22:45:02
nebloga programa, dar pora pratimu dasidet reiktu tik, ir paskiau svorius didint ir skaiciu kas savaite |
 |
birželio 16 2008 05:25:21
sulauksiu 17 darysiu,jauciu suolis pastebimai pagereja |
|
liepos 05 2008 02:55:49
padariau vakar gerokai sunkesne trefke, nei cia pirma diena, tai snd skauda keturgalvius ir dvigalvius...siandien dirbau pedai ir blauzdai, idomu ka ryt skaudes o darant taip kaip cia surasyta viskas, tai man per lengva truputi... |
|
liepos 19 2008 01:12:01
matai soferi visiem skirtingai |
 |
liepos 31 2008 22:52:04
o kiek laiko daryti patartina sia programa?kas esat dare,tai kaip padidejo suolis? |
|
spalio 07 2008 17:44:48
ble ka ce dawg kas swaigsta , , jus jibictwaimat geriau nieka nedarykitD man maciau konkurentu bus D |
 |
spalio 28 2008 11:05:48
Cia ta stanga uz mane daugiau sveria |
|
lapkričio 21 2008 20:07:41
ir uz mane daugiau |
 |
lapkričio 28 2008 19:55:19
as stangu nematau |
|
lapkričio 28 2008 19:56:53
ai wo |
|
gruodžio 07 2008 22:05:57
darykit aa3 i siuos net neziurekit.. stanga ir panasiai tik kelius susivarysit .. 100 pritupimu greitu su 50-60kg stanga.. |
 |
gruodžio 25 2008 23:27:51
nu cia jau reikia turet gera istverme ,kad taip pastoviai kiekviena diena daryt |
|
vasario 22 2009 20:22:03
as esu 153cm ugio bet idejau po sitos treneruotes dariau tai vasara tada losiau pries visa klase tai sutraiskiau kaip niekad 80 - 50 |
 |
kovo 07 2009 13:29:25
153cm? Neswaik kad ydejai... |
|
kovo 07 2009 13:30:28
Stanga 50-60 kg kai as pats sveriu 55kg ? kazkoke nesamone |
|
kovo 15 2009 22:46:20
veiksminga ? |
 |
balandžio 07 2009 12:50:32
Aa3 geresne |
 |
balandžio 07 2009 15:21:59
Sigitas Krukis, jei neklystu, yra(ar bent jau buvo) NKL komandos treneris. Tai manau kad tokia programa yra pats tas NKL, RKL, ir aukstesnio lygio zaidejams, kurie yra priprate prie kruviu, o kitiems, manau, kad reikia sulaukti bent jau pilnametystes. |
 |
balandžio 14 2009 21:19:06
hnrssrnh-nemeluok kad idėjai net rašai su klaidom "treneruotes" |
 |
birželio 10 2009 11:18:39
reiks pabandyti |
|
liepos 12 2009 15:21:57
odsjkf |
|
liepos 12 2009 15:22:36
sorry uz nesamone sistra prispaudinejo |
|
liepos 15 2009 12:07:48
Zmones,ar galite man patarti : kokias man krepsinio programas daryti,kad padidinti suoli. Man uz 2 menesiu 15 metu,ugis 1,63 cm. Laisvai pasiekiu krepsinio tinkleli. Dekui uz patarima |
 |
rugpjūčio 02 2009 16:16:01
air alerta 3 daryk. 163? |
 |
rugsėjo 01 2009 12:12:22
LoveBasketTom - Manau turetum daryti pacias veiksmingiausias suolio programas tokias kaip aa3 ir pan. nes tavo ugis yra mazas ir zaidziant krepsini tokiam zaidejui kaip tu norint isvenkti bloko būtinas didelis suolis.
Bet cia tik mano nuomone. As ne koks ekspertas ar panasiai tad neprivalai klausyti mano nuomones as ce tik patariu. Bet tu pamegink |
 |
kovo 07 2010 15:13:37
Visai nieko, padariau kazkiek laiko...tai sunkoka ,DD |
Registruokitės
Šoklumas - sudėtinė fizinė savybė (greičio-jėgos). Siūlau po krepšinio treniruotės 30-40 min. ugdyti šoklumą. Trys treniruočių variantai kartojami paeiliui kas dieną.
Prisijungimo Zona
Naudingiausiu LKL 2008-2009 reguliariojo sezono žaidėju tapo Alytaus Alytaus puolėjas Nerijus Varnelis (efektyvumo koeficientas - 27,47). 31 metų 200 cm ūgio puolėjas tapo ir rezultatyviausiu (vid. - 22,82 tšk.) bei geriausiai dėl kamuolių po krepšiais kovojusiu (vid. - 8,1) žaidėju.