Titulinis Naujienos Apie mus Stovykla Pamokos Treniruotės Forumas Klubas Narių video Paieška
Stovyklos foto
Finalininkai 12
Finalininkai 12
Septinta - finalų diena
Krepsininkas.net stovykla
Info apie stovyklą

Foto galerija

Video galerija

Pranešimai
Registruokitės
į krepšinio klubą
KK Snaiperiai
kitam sezonui.
Daugiau informacijos rasite čia.

Kviečiame dalyvauti
portalo krepšinio
konkursuose. Daugiau
informacijos rasite čia.
Krepšinio vadovas
Krepšinio vadovas

Metimas

Driblingas

Perdavimas

Prasiveržimas

Klaidinantys judesiai

Gynyba

------------

Apšilimas

Fizinis pasirengimas

------------

Krepšinio taisyklės
Reklama
Praėjusių krepšinio sezonų naudingiausi krepšininkai
Milošas Teodosičius - naudingiausias (2009-2010) reguliaraus Eurolygos sezono žaidėjas. 23 metų 195 cm ūgio serbas šį sezoną Eurolygoje vidutiniškai ant parketo praleido po 30 minučių, pelnė 13,5 taško, atkovojo 2,5 atšokusio kamuolio, atliko po 5 rezultatyvius perdavimus bei perėmė 1,8 kamuolio. Gynėjas šiame sezone rungtyniavo Pirėjo Olympiacos komandoje.
Garsiausi Lietuvos ir Pasaulio krepšininkai
Garsiausi Lietuvos krepšininkai: Pranas Lubinas, Stepas Butautas, Modestas Paulauskas, Rimas Kurtinaitis, Valdemaras Chomičius, Šarūnas Marčiulionis, Arvydas Sabonis, Artūras Karnišovas, Saulius Štombergas, Žydrūnas Ilgauskas, Darius Songaila, Ramūnas Šiškauskas, Arvydas Macijauskas, Šarūnas Jasikevičius, Linas Kleiza, Darjuš Lavrinovič, Kšyštof Lavrinovič, Mantas Kalnietis, Dainius Šalenga, Paulius Jankūnas

Garsiausi Pasaulio krepšininkai: Jerry West, Pete Maravich 'Pistol Pete', Magic Johnson, Dominique Wilkins, Michael Jordan, Nikos Galis, Dražen Petrovič, Larry Bird, Dirk Nowitzki, Allen Iverson, Tracy McGrady, Kobe Bryant, Yao Ming, Tony Parker, Dwyane Wade, Lebron James, Carmelo Anthony, Josh Smith, Rajon Rondo..bus daugiau..
Laisvalaikiui
Mano krepšinio aikštelė

Krepšinio atvirukai

Žaidėjų pasirodymai

Lietuvos rinktinė

Krepšinio parodijos

Krepšinio parašai

Krepšinio avatarai

Flash sporto žaidimai

Krepšinio žodynėlis

Krepšinio testas
Nuorodos
Krepsinis
Zaidimai
Krepsinis
Srotai
Autoservisai
Krepšinio naujienos
Viskas.eu - Naujajai kartai!
Viskas tavo Symbian telefonui
NBA-Live LT
World of Basketball
Zaidimai
Atostogos
Linksmas Tinklapis
Liux pramogos
krepsinis
Pokeris
Nuorodos
.
TEMPIMO PRATIMAI
Gera pradžia – pusė darbo!





Apšilimas yra labai svarbi treniruotės dalis, todėl niekada nereikia pamiršti prieš treniruotę atlikti apšilimo. Geras apšilimas ne tik sumažina patempimų ir traumų tikimybę treniruotės metu, bet ir paruošia visa kūną – raumenis, sąnarius, kremzles, sausgysles, įnervavimo sistemą pagrindinei treniruotei. Apšilimo metu pagreitėja širdies darbas ir paspartėja kraujotaka. Dėl to padidėja raumenų aprūpinimas deguonimi ir kraujyje ištirpusiomis maisto medžiagomis, o tempimo pratimai dar labiau paspartina medžiagų apykaitą raumenyse ir sąnariuose.




Tempimo pratimai ne tik padeda geriau įsisavinti medžiagas, bet ir pašalinti raumenyse esančius šalutinius veiklos produktus, o po sunkios treniruotės padeda pasišalinti susidariusiai pieno rūgščiai. Reguliarus raumenų tempimas treniruotės apšilimo metu turi daug teigiamų savybių:




1. Mažina raumenų įtampą ir kūnas atsipalaiduoja;

2. Gerina koordinaciją, judesiai tampa lengvesni ir laisvesni;

3. Didina judesių amplitudę;

4. Saugo nuo traumų, tokių kaip raumenų patempimai, nes raumuo po mankštos įšyla ir tampa atsparesnis patempimams ir trūkiams, negu sustingęs nemankštintas raumuo. Tai ypač aktualu siekiant maksimalių rezultatų;

5. Stiprina raumenų skaidulų tarpusavio jungtis, tai raumenį daro tvirtesniu ir pajėgesnių;

6. Paruošia aktyviai veiklai, todėldarosi lengviau bėgioti, slidinėti, plaukti arba važiuoti dviračiu. Taip pranešama raumenims apie būsimą darbą;


7. Padeda kūnui atsipalaiduoti nuo proto kontrolės, o tada jis juda „savaime“, nepriklausomai nuo mūsų;


8. Gerina kraujo ir limfos apytaką;


9. Gerina bendrą savijautą.





Apšilimas turi ir psichologinę pusę. Apšilimo metu reikia nusiraminti, atsipalaiduoti, sutelkti mintis į treniruotę ir pasiruošti pagrindiniams treniruotės pratimams.
Efektyvus apšilimas turi susidėti iš kelių etapų, kurie turi būti suderinti tarpusavyje, kad optimaliai paruoštų kūną treniruotei. Lengvai sportuojančiam žmogui rekomenduojama apšilimui skirti 10–15 min. Atletui, siekiančiam aukštų rezultatų, visapusiškam apšilimui reiktų skirti 20–30 min. Tačiau apšilimo trukmė gali stipriai skirtis nuo rekomenduotinos atsižvelgus į konkrečia sporto šaką ir individualią treniruočių metodiką.


Šiuolaikinė sporto metodika rekomenduoja apšilimą suskirstyti į keturis etapus:





1. Lengvas apšilimas;


2. Statinis tempimas;


3. Specifiniai apšilimo pratimai;


4. Dinaminis tempimas.





Visi keturi etapai yra svarbūs ir nei vienas iš jų neturėtų būti praleistas (dinaminis tempimas labiau skirtas profesionaliems atletams, tačiau apie tai plačiau bus toliau). Teisingai atlikus visus apšilimo etapus, kūnas bus optimaliai paruoštas treniruotei ir bus minimali traumų tikimybė, nes būtent traumos yra viena iš dažniausių priežasčių sutrukdančių sportininkams pasiekti aukščiausių rezultatų.





Lengvas apšilimas





Iš pradžių reikia pradėti nuo lengvo fizinio aktyvumo pratimų. Tai gali būti bėgimas ristele, važiavimas dviračiu ar pratimas atitinkamame kardio-treniruoklyje. Šis pirmas apšilimo etapas turėtu užtrukti apie 5–10 min. priklausomai nuo atleto fizinio pajėgumo, o po pratimo atletas turėtų jausti lengvą prakaitavimą.


Lengvas apšilimas pagreitina širdies rimtą, suaktyvina kraujotaką ir kvėpavimą, sušildo raumenis iš vidaus. Sušilę raumenys pasidaro minkštesni, laisvesni, judresni ir tampa pasiruošę sekančiam etapui – tempimo pratimams.





Statinis tempimas





Statinis tempimas yra labai saugi ir efektyvi bazinių tempimo pratimų forma. Atliekant statinio tempimo pratimus nėra pavojaus per stipriai patempti raumenį ar išnarinti sąnarį, todėl jie puikiai tinka treniruotės apšilimui. Tempimo pratimus reikia atlikti visoms pagrindinėms raumenų grupėms taip užtikrinant viso kūno judrumą ir lengvumą treniruotės metu. Šis apšilimo etapas turėtų užtrukti 5-10 min. lengvai sportuojančiam žmogui ir 10–20 min. – profesionaliam atletui.


Kiekvieną judrią kūno dalį veikia dvi raumenų grupės atliekančios priešingos krypties judesius (galvos pasukimas į kairę ir dešinę, aukštyn žemyn, kojų lenkimas ir tiesimas, pasisukimai per juosmenį į viena ir į kita pusę ir t.t.). Todėl pratimus reikia atlikti taip, kad iš pradžių būtų tempiami raumenys atliekantys vienos krypties judesį, o po to – priešingą judesį atliekantys raumenis.




Labai svarbu yra išmokti teisingai tempti raumenis. Tai yra visai nesudėtinga. Raumenys tempiami taisyklingai, kai jie yra atpalaiduoti ir tempimas atliekamas iš lėto, tolygiai, sutelkus dėmesį būtent į tempiamų raumenų grupę. Jokiu būdu apšilimo metu negalima tempti iki skausmo, spyruokliuoti aukštyn ir žemyn ar atlikti staigių judesių maksimalia amplitude, nes tokia mankšta daugiau padarys žalos nei duos naudos.


Pradedant tempti raumenis 10–30 sekundžių skirkite lengvam tempimui. Sekundes galima skaičiuoti mintyse arba žiūrėti į laikrodį. Po keleto kartų jūs patys pradėsite jausti tempimo laiką ir nebereikės skaičiuoti sekundžių. Tempti reikia, kol pajusite švelnų tempimą raumenyje ir aplinkui jį. Tada atsipalaiduokite ir vėl pakartokite judesį. Turite jausti, kad tempimo jausmas raumenyje darosi švelnesnis ir po truputį atslūgsta. Lengvas tempimas mažina raumenų standumą ir paruošia audinius treniruojamajam tempimui. Po lengvo tempimo lėtai pereikite prie treniruojamojo tempimo. Dabar reikės įtempti šiek tiek daugiau, kol vėl pajusite tempimą, tik šį kartą jis turėtų būti truputį aštresnis. Tempimą tęskite apie 10–30 sekundžių. Po to tempimas turi silpnėti. Jei ne, lengvai atpalaiduokite tempiamą raumenį. Treniruojamasis tempimas gerai paruošia raumenis ir didina lankstumą.
Tempdami raumenis nepamirškite kvėpuoti. Kvėpuokite lėtai, ritmiškai ir jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. Jei tempiant raumenis reikia pasilenkti pirmyn, lenkdamiesi iškvėpkite, o paskui lėtai kvėpuokite. Jei negalite natūraliai kvėpuoti, vadinasi, jūs neatsipalaidavote ar per daug įtempėte raumenį. Tokiu atveju atsipalaiduokite patys ir šiek tiek atpalaiduokite tempiamą raumenį.




Stiprus tempimas ir spyruokliavimas apšilimo metu ne tik didiną traumų tikimybę, bet ir neištempia raumenų, nes juos saugo vadinamasis tempimo refleksas . Kai per smarkiai įtempiate raumenų skaidulas, nervinis refleksas siunčia signalą raumenims susitraukti. Taip raumuo stengiasi apsisaugoti nuo traumų. Todėl per smarkiai ar staigiai tempiant, raumenys yra ne ištempiami, o tik susitraukia. Jeigu toks tempimas pasiekia skausmo ribą, susidaro mikroįtrūkimai ir raumenų skaidulų plyšimai labiausia raumens susitraukusioje vietoje. Po tokių plyšimų susiformuoja randinis audinys ir raumenys po truputį praranda elastingumą, sustandėja ir pasidaro skausmingi, susidaro sukietėjusios vietos raumenyje. Kuo stipriau tempiate ar spyruokliuojate neparuoštą tokiam veiksmui raumenį, tuo labiau jis susitraukia. Panašus refleksas yra nevalinga raumenų reakciją atsitiktinai palietus ką nors karštą - nespėjus nė pagalvoti kūnas jau pasitraukia nuo karščio.
Taisyklingas raumenų tempimas turi būti neskausmingas. Išmokite girdėti savo kūną, nes skausmas rodo, kad kažką atliekate ne taip.


Atlikus statinius tempimo pratimus galima pradėti specifinius, individualaus sporto, pratimus.





Specifiniai apšilimo pratimai





Šiame etape turėtų būti atliekami konkrečiam sportui reikalingi apšilimo pratimai, paruošiantys kūną konkretiems judesiams. Specifiniai apšilimo pratimai gali būti tiesiog sportinių judesių imitacija nenaudojant svarmenų ir įrankių arba imitacija su lengvais svoriais.





Dinaminis tempimas





Dinaminis tempimas yra daugumoje naudojamas profesionalių atletų. Jis yra atliekamas padedant partneriui ar treneriui. Šio tempimo metu yra traumų pavojus, ypač jei pratimai atliekami netaisyklingai, todėl labai svarbu, kad visada šalia būtų treneris. Dinaminio tempimo pratimai yra skirti tik gerai ištreniruotiems, itin tampriems raumenims ir paruošia juos konkretiems pratimams, todėl jie daugumoje yra taikomi tik profesionaliame sporte, atletui pasiekus aukšto lygio fizinę formą.




Dinaminio tempimo pratimai taikomi siekiant maksimalaus lankstumo ir judrumo. Toks tempimas gali būti atliekamas ir lėtais ir staigiais judesiais vis stiprinant tempimo jėga, kol pasiekiama skausmo riba, todėl tempimo riba ir atlikimo technika turi būti griežtai kontroliuojama, kad nebūtų traumų.




Apšilimo metu nereikia per atlikti per daug ir itin intensyvių tempimo pratimų, nes po tempimo raumuo būna atsipalaidavęs ir tam tikrą laiko tarpą jis būną silpnesnis, todėl jei norite padidinti savo lankstumą ir judrumą, intensyvius tempimo pratimus atlikite po treniruotės arba, geriausia, tam skirkite atskirą treniruotę, skirtą vien tik tempimams. Tačiau nereikia persistengti. Raumenų ar sausgyslių trūkiai dėl per stipraus ar netaisyklingo tempimo ilgai gyja ir gali jums sutrukdyti siekti užsibrėžtų tikslų sporte. Taip pat tempimo pratimų intensyvumas priklauso nuo konkrečios sporto šakos. Didelis lankstumas yra reikalingas gimnastams, kovinių sporto šakų atstovams. Jiems yra reikalingi greiti balistiniai tempimai. Tokių tempimo pratimų nereikėtų daryti tiems sportininkams, kurie užsiima bėgimu, sunkiąja atletika, kultūrizmu ir panašiomis sporto šakomis, kur nereikalingi tokie staigūs judesiai maksimaliomis amplitudėmis. Kiekvienas sportininkas turėtų koncentruotis savo srityje ir būtent joje siekti rezultatų. Geras apšilimas treniruotės pradžioje padės jums pasiekti juos.

Komentarai
Doshke lapkričio 08 2007 19:53:48
daug darbo bent svarbiausius galejot israsyt smiley
Laisvydas lapkričio 14 2007 21:35:59
Iưsirinksit patys smiley Tikriausiai kiekvienas suprantat kokia yra apưilimo svarba? smiley
Deamon gruodžio 10 2007 15:30:54
Tik atrodo , kad daug
BABANE gruodžio 10 2007 16:54:56
[img]<center>gerai gerai... apsilimas yra svarbiausia</center>[/img]
Bryant gruodžio 13 2007 18:34:18
pritariu smiley
Ratatukas gruodžio 31 2007 10:21:43
Aciû nelabai þinojau kaip prasitampimo pratymus daryt dabar þinau smiley
mangis sausio 01 2008 14:03:46
dug skaitalo ciasmiley
bandza sausio 06 2008 00:42:54
nu del apsilimo tj viskas detaliai isaiskinta,bet su paciais tempimo pratimais tj nzn,kadangi ce virtuali krepsinio mokykla tj bent galetu buti ivardinti tempimai siai sakai,duoti pavyzdziai,nes perskaites si straipsi kokius tempimo pratimus daryti krepsinyje tjp ir nesuzinojau
exp4pass sausio 20 2008 21:37:49
kartya variau i kacelke ir neipisau apsilimo : pasekmes kai kale per raumeni kazkos gelimas tj iskart valinau apsilinet smiley
judita sausio 23 2008 18:59:45
smileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmiley
shaq vasario 07 2008 15:51:51
gal zinot kur galima pamoka paziureti su paveiksleliais paziureti,nes nenoriu daug traumu gauti.?.?.?smiley
griphon vasario 08 2008 22:41:21
Jo apsilimas yra labai swarbu... gerai kad sita ydejai nes as irgi nezinojau kaip reikia apsilinet normaliai... as spirokliuodawau... kai ateidawau y treniruote prasymetydamas tai jauciaus kaip sulauzytas o po prasitampymo tai loks lengwutis... taip kad prasom zmones daryt apsilima smiley))
ernystas vasario 17 2008 14:46:11
tempimo pratimus daryt labai pravercia 80% saugesnis aiksteleje busi kad nieko nepatemsi
Doncisss kovo 09 2008 19:57:15
labai gerai pries kasi pasokinet per virvute tuomet labai lengvai eina pasokt smiley
David balandžio 08 2008 22:06:43
aga
tomooox birželio 06 2008 23:32:33
atrodo dauk bet nera dauk nes viskas nuodugniai isaiskinta
Laim_is birželio 16 2008 05:32:00
tempimo pratimai naudingi,daug mazesne tikimybe kad trauma gausi
Bronius spalio 27 2008 22:40:27
Taip,jie labai naudingi,bet as jus nedarau.
GyckaZ spalio 30 2008 17:11:06
O kur tempimo pratimai nesupratau, jokių demonstravimų kaip atlitki, nieko... smiley
GanKsTeRiS lapkričio 21 2008 19:51:25
jo pritariu gickui
MooNiz balandžio 11 2009 23:48:38
na po savo luzio pedos dbr tikrai suprantu kaip svarbu apsilimas smiley
laimis50 lapkričio 21 2009 22:34:57
butinai jo reikiasmiley
NoExist gruodžio 15 2009 17:15:15
Uzmirsti padaryt apsilimima tikrai labai pavojinga, buvau pamirses ir 3 dienas negalejau normaliai vaiksciot. smiley
GugL. sausio 20 2010 12:32:31
visada ziurejau daug paprasciau i apsilima, o kai paskaiciau cia tai tikrai supratau kad butinas jis. Geras darbas smiley
Larisw rugpjūčio 22 2010 10:41:24
Praverssmiley
Rašyti komentarą
Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą.
Reklama
Paskutiniai aktyvūs forumo pranešimai
Tema Atsakymai Paskutinis pranešimas
Aukstu zaideju taiklumas 6 Karolis7 03-09-2010 21:41
batu ismiera 298 Karolis7 03-09-2010 21:35
Kokią krepšinio poziciją pa... 48 Karolis7 03-09-2010 21:29
Spėlionė: World Basket 2010 209 Green white boys 03-09-2010 21:05
Pasiulyk apklausą 53 denver 03-09-2010 20:57
PHOTOSHOP Prasymai 754 TomasLTU 03-09-2010 20:07
Atspėk krepšininką 415 Matulis 03-09-2010 19:49
Zaidimas nugara 12 Matulis 03-09-2010 19:42
Lažybos iš kreditų 172 Augusta 03-09-2010 18:34
Būsimi Lietuvos krepšininkai 183 Karolis7 03-09-2010 17:33
Ugis 1134 Karolis7 03-09-2010 17:31
KK Snaiperiai 2010-2011 20 syoss 03-09-2010 17:09
Krepšinio Mokykla Kaune 73 Laisvydas 03-09-2010 16:29
Vasaros krepšinio stovyklos... 3 Almantas - JaPa 03-09-2010 15:03
Shoting sleeve (ilgas raist... 50 syoss 03-09-2010 14:46
su kokiais kamuoliais zaidz... 351 syoss 03-09-2010 14:45
Padekit, del raumenu 4 krepsinis 4ever 03-09-2010 12:26
Dienoraštis - Bronius 8 krepsinis 4ever 03-09-2010 12:22
Filmai 343 rokis93 03-09-2010 11:09
Dienoraštis-RokasG 7 RokasG 02-09-2010 23:21
Jusu megstamiausias zaidejas 559 KgTheBest 02-09-2010 20:11
Koks jūsų plaštakos dydis? 63 Matax 02-09-2010 18:48
Kreditai už sms 58 Leadmino 02-09-2010 18:13
Lietuva Vs. Ispanija 24 valentysss 02-09-2010 17:50
USA įveikiama? 69 turbonas991 02-09-2010 17:03
Geriausias Lietuvos Tritašk... 78 Augusta 02-09-2010 16:52
Problema su kojomis. 19 TerminatorLT 02-09-2010 03:04
Maisto Papildai 57 DribllePro21 01-09-2010 21:16
Trade'ai, Sutartys, Gandai 27 Marius0719 01-09-2010 20:17
Žaidimas: Pakviesk draugų -... 67 Leadmino 01-09-2010 13:27
Apsilankykite
For Foreigners
Languages
Prisijungti
  Prisijungimo Zona

Vartotojas

Slaptažodis



Pamiršai slaptažodį?
Užklausk

Registruotis
Skelbimai
Apklausa
Šiuo metu gyvenate:

Lietuvoje

Užsienyje

Prisijunkite.

Rezultatai
Komentarai : 24
Apklausų archyvas
Žaidėjų birža
Kaina: (2500 kreditų)
Didžiausius biudžetus turi:
Lebronius3 13276
Mindaugas1x1 12068
t2x 11084
ricis96 9157
SkirmizZ 7821
MinDis 7238
defest 6489
jugensas-brown 6258
Djjustyte 6021
moftE 5383
NBA012497 5290
liuduxx3 4916
bryant_kobe_bryant 4689
HoopCEE 4121
Evaldas23 4018
Daugiausiai draugų pakvietė
syoss 44
KgTheBest 12
IgnasS 7
mindecz 7
Lebronius3 5
Vartotojų tinkle
Prisijungusių svečių: 11
Prisijungusių narių: skore, DerrickRose7, Valiushka, Karolis7

Registruoti nariai: 4,723
Neaktyvuoti nariai: 3
Naujausias narys: Daincs
Puslapio statistika
Taisyklės Reklama Kontaktai © 2007 Krepsininkas.net
Kopijuoti ir platinti krepsininkas.net skelbiamą informaciją be autorių sutikimo griežtai draudžiama.
Sistema: PHP-Fusion