| Stovyklos foto |
Pajūrys-8 Stovykla 2009 - Treniruotės pajūryje |
| Krepsininkas.net stovykla |
|
Info apie stovyklą Foto galerija Video galerija |
| Pranešimai |
|
|
Registruokitės
Kviečiame dalyvauti| Krepšinio vadovas |
|
Krepšinio vadovas
Metimas Driblingas Perdavimas Prasiveržimas Klaidinantys judesiai Gynyba ------------ Apšilimas Fizinis pasirengimas ------------ Krepšinio taisyklės |
| Reklama |
|
|
| Praėjusių krepšinio sezonų naudingiausi krepšininkai |
 Milošas Teodosičius - naudingiausias (2009-2010) reguliaraus Eurolygos sezono žaidėjas. 23 metų 195 cm ūgio serbas šį sezoną Eurolygoje vidutiniškai ant parketo praleido po 30 minučių, pelnė 13,5 taško, atkovojo 2,5 atšokusio kamuolio, atliko po 5 rezultatyvius perdavimus bei perėmė 1,8 kamuolio. Gynėjas šiame sezone rungtyniavo Pirėjo Olympiacos komandoje. |
| Garsiausi Lietuvos ir Pasaulio krepšininkai |
|
Garsiausi Lietuvos krepšininkai: Pranas Lubinas,
Stepas Butautas, Modestas Paulauskas, Rimas Kurtinaitis, Valdemaras Chomičius, Šarūnas Marčiulionis, Arvydas Sabonis, Artūras Karnišovas, Saulius Štombergas, Žydrūnas Ilgauskas,
Darius Songaila, Ramūnas Šiškauskas, Arvydas Macijauskas, Šarūnas Jasikevičius, Linas Kleiza, Darjuš Lavrinovič, Kšyštof Lavrinovič, Mantas Kalnietis, Dainius Šalenga, Paulius Jankūnas
Garsiausi Pasaulio krepšininkai: Jerry West, Pete Maravich 'Pistol Pete', Magic Johnson, Dominique Wilkins, Michael Jordan, Nikos Galis, Dražen Petrovič, Larry Bird, Dirk Nowitzki, Allen Iverson, Tracy McGrady, Kobe Bryant, Yao Ming, Tony Parker, Dwyane Wade, Lebron James, Carmelo Anthony, Josh Smith, Rajon Rondo..bus daugiau.. |
| Nuorodos |
| . |
| ŠOKLUMO TRENIRAVIMO PRATIMAI |
 Programa skirta kojų jėgos, šoklumo gerinimui ir padeda sumažinti kelių ir čiurnos traumas. Teisinga pratimų atlikimo technika yra šios programos esmė. Svarbus ne tik šuolis, bet ir nusileidimas.Daryti programą 1-2 kartus per savaitę. Daugiau kartų nėra gerai. 1-2 kartai yra optimalus skaičius, kuris neperkraus kojos sąnarių. ČIURNOS ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti tiesiai, tiesiai pakėlus rankas į viršų virš galvos. Judesys: su nežymiai sulenktais keliais ir rankomis virš galvos, pašokti į viršų ir nusileisti ant kojų pirštų. Atlikti greitus ir tikslius šuolius, išlaikyti save toje pačioje vietoje. Svarbu pilnai ištiesti kulkšnis. KENGŪROS ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius. Rankas laikyti prie savęs priekyje, išlaikant pusiausvyrą. Judesys: pašokti kiek įmanoma aukščiau, pakeliant kelius prie krūtinės šuolio aukščiausiame taške. Nusileisti saugiu ir kontroliuojamu būdu, klubai gale, o pečiai prieš kelius. Išlaikyti tokią padėtį 1-2 sekundes ir pakartoti šuolį. PRITŪPIMO ŠUOLIAI Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pritūpimo padėtyje, rankomis liesti žemę priešais kojų pirštus. Keliai turi būti priešais kojų pirštus, klubai sėdėjimo padėtyje gale. Keliai turi būti sulenkti apie 90 laipsnių kampu. Krūtinė turi būti priešais šlaunų vidurį. Judesys: staigiai išsitiesti iš pašokti kiek įmanoma aukščiau į viršų siekiant dangų. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, klubai gale, keliai priešais pirštus starto padėtyje. Tuoj pat kartoti šuolį reikiamą kiekį kartų. PLATŪS ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti ant pirštų vienoje linijoje, pečių plotyje. Rankas laikyti priekyje savęs. Judesys: naudojantis keliais, pritūpti, laikant pėdas vietoje. Lenktis atgal ir tada šokti į priekį kuo toliau išlaikant pusiausvyrą. Nusileisti saugiai ir pastovėti sekundę. Taip pat naudoti rankas, kad pagerinti šuolį. 180 LAIPSNIŲ KAMPO ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius. Judesys: pašokti kuo aukščiau į viršų ir ore apsisukti 180 laipsnių kampu. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Kartoti, pašokant į priešingą pusę. ĮTŪPSTŲ ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti pusiau įtūpsto padėtyje, viena koja kitos kojos priekyje. Judesys: pašokti kuo aukščiau, ore pakeičiant pėdų padėtis. Naudoti rankas pusiausvyrai, nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. VIENOS KOJOS ŠUOLIAI Pradinė padėtis: stovėti ant vienos kojos, pasilenkus į priekį, kad pečiai būtų priešais kelius, o klubai gale. Judesys: pašokti tiesiai, nuo vienos kojos ant kitos. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Išlaikyti nusileidimo padėtį 1-2 sekundes. Greitinti dažnį ir kelių aukštį progresuojant. DEŽĖS ŠUOLIAI Pradinė padėtis: atistoti 30-45 cm atstumu nuo dėžės, kuri yra 30-90 cm aukščio. Dėžė turi būti stabili, neslidi ir išlaikyti kūno svorį. Pradedantiems naudoti mažesnę dėžę. Judesys: tuo pačiu momentu naudojant rankas, pašokti kiek įmanoma aukščiau ir saugiai nusileisti ant dėžės. Svarbu nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, sulenkiant kelius ir klubus laikant gale. Žengti (ne šokti) žemyn nuo dėžės ir kartoti šuolį. ĮTŪPSTAI ATVIRKŠČIAI Pradinė padėtis: stovėti tiesiai laikant štangą (20-40 kg) priešais pečius. Pradedantiems daryti be papildomo svorio, rankas laikant ant klubų. Judesys: žengti atgal priešais save. Žengiant atgal leisti pečiams šiek tiek palinkti į priekį. Dedant žingsnį neleisti priekinės kojos būti priešais kojų pirštus. Priekinė koja turi būti statmena grindims paskutinėje padėtyje. Išlaikyti tokią padėtį trumpą laiką ir tada lėtai ir kontroliuojamai traukti save į priekį su priekine koja. Nešokti su galine koja, leisti priekinei kojai atlikti pilną judesį. KŪNO MASĖS PRITŪPIMAI Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, klubai gale. Pasiimti rankomis už galvos. Judesys: sulenkti kelius, laikant juos priešais kojų pirštus, iki pilno pritūpimo padėties. Atlikti 10 kartų. VIENOS KOJOS PRITŪPIMAI Pradinė padėtis: atsistoti ant vienos kojos ir pasilenkti į priekį, kad krūtinė būtų beveik statmena grindims. Rankas laikyti šonuose, vieną koją pakelti atgal, išlaikyti pusiausvyrą. Judesys: išlaikant pusiausvyrą, sulenkti kelą beveik į pusės pritūpimo padėtį. Lėtai pakelti kūną koja į viršų ir kartoti pratimą. BLAUZDOS TEMPIMAS Pradinė padėtis: puse pėdos atsistoti ant paaukštinimo. Netempti kulnų kiek galima žemyn, nes tai vargina blauzdos raumenis ir sausgysles. Išlaikyti pėdas lygiagrečiai grindims arba šiek tiek palenktas. Judesys: pirštai pasikelti kiek įmanoma aukščiau (1-2 sekundės). Išlaikyti padėtį gerą sekundę ar ilgiau. Lėtai nusileisti žemyn (3-4 sekundės) į pradinę padėtį. |
| Komentarai | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| Rašyti komentarą |
| Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą. |
| Reklama |
|
|
| Apsilankykite |
 |
| For Foreigners |
|
|
| Prisijungti |
 Prisijungimo ZonaPamiršai slaptažodį? Užklausk  Registruotis |
| Skelbimai |
|
|
| Apklausa |
 Rezultatai  Komentarai : 24 Apklausų archyvas |
| Žaidėjų birža | ||
|
| Didžiausius biudžetus turi: | ||||||||||||||||||||||||||||||
|
| Daugiausiai draugų pakvietė | ||||||||||
|
| Vartotojų tinkle |
|
Prisijungusių svečių: 8 Prisijungusių narių nėra Registruoti nariai: 4,723 Neaktyvuoti nariai: 4 Naujausias narys: Daincs
|
| Puslapio statistika |
|
|