| Pranešimai |
Registruokitės
į krepšinio klubą
KK Snaiperiai
kitam sezonui.
Detalesnę informaciją rasite čia.
|
| Didžiausius biudžetus turi: |
|
|
| Žaidėjų birža |
| Kaina: (2500 kreditų) |
 |
|
| 3x3 virtualus turnyras |
Turnyrinė lentelė |
| |
Komandos |
Taškai |
| Brothers of Ball |
499 |
| Retro style |
480 |
| Time Team |
395 |
| NoName |
200 |
| DreaM TeaM |
190 |
| Krepšinio virtuozai |
80 |
| |
|
|
|
| ŠOKLUMO TRENIRAVIMO PRATIMAI |
 Programa skirta kojų jėgos, šoklumo gerinimui ir padeda sumažinti kelių ir čiurnos traumas. Teisinga pratimų atlikimo technika yra šios programos esmė. Svarbus ne tik šuolis, bet ir nusileidimas.
Daryti programą 1-2 kartus per savaitę. Daugiau kartų nėra gerai. 1-2 kartai yra optimalus skaičius, kuris neperkraus kojos sąnarių.
ČIURNOS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai, tiesiai pakėlus rankas į viršų virš galvos.
Judesys: su nežymiai sulenktais keliais ir rankomis virš galvos, pašokti į viršų ir nusileisti ant kojų pirštų. Atlikti greitus ir tikslius šuolius, išlaikyti save toje pačioje vietoje. Svarbu pilnai ištiesti kulkšnis.
KENGŪROS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius. Rankas laikyti prie savęs priekyje, išlaikant pusiausvyrą.
Judesys: pašokti kiek įmanoma aukščiau, pakeliant kelius prie krūtinės šuolio aukščiausiame taške. Nusileisti saugiu ir kontroliuojamu būdu, klubai gale, o pečiai prieš kelius. Išlaikyti tokią padėtį 1-2 sekundes ir pakartoti šuolį.
PRITŪPIMO ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pritūpimo padėtyje, rankomis liesti žemę priešais kojų pirštus. Keliai turi būti priešais kojų pirštus, klubai sėdėjimo padėtyje gale. Keliai turi būti sulenkti apie 90 laipsnių kampu. Krūtinė turi būti priešais šlaunų vidurį.
Judesys: staigiai išsitiesti iš pašokti kiek įmanoma aukščiau į viršų siekiant dangų. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, klubai gale, keliai priešais pirštus starto padėtyje. Tuoj pat kartoti šuolį reikiamą kiekį kartų.
PLATŪS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti ant pirštų vienoje linijoje, pečių plotyje. Rankas laikyti priekyje savęs.
Judesys: naudojantis keliais, pritūpti, laikant pėdas vietoje. Lenktis atgal ir tada šokti į priekį kuo toliau išlaikant pusiausvyrą. Nusileisti saugiai ir pastovėti sekundę. Taip pat naudoti rankas, kad pagerinti šuolį.
180 LAIPSNIŲ KAMPO ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius.
Judesys: pašokti kuo aukščiau į viršų ir ore apsisukti 180 laipsnių kampu. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Kartoti, pašokant į priešingą pusę.
ĮTŪPSTŲ ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau įtūpsto padėtyje, viena koja kitos kojos priekyje.
Judesys: pašokti kuo aukščiau, ore pakeičiant pėdų padėtis. Naudoti rankas pusiausvyrai, nusileisti saugiai ir kontroliuojamai.
VIENOS KOJOS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti ant vienos kojos, pasilenkus į priekį, kad pečiai būtų priešais kelius, o klubai gale.
Judesys: pašokti tiesiai, nuo vienos kojos ant kitos. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Išlaikyti nusileidimo padėtį 1-2 sekundes. Greitinti dažnį ir kelių aukštį progresuojant.
DEŽĖS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: atistoti 30-45 cm atstumu nuo dėžės, kuri yra 30-90 cm aukščio. Dėžė turi būti stabili, neslidi ir išlaikyti kūno svorį. Pradedantiems naudoti mažesnę dėžę.
Judesys: tuo pačiu momentu naudojant rankas, pašokti kiek įmanoma aukščiau ir saugiai nusileisti ant dėžės. Svarbu nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, sulenkiant kelius ir klubus laikant gale. Žengti (ne šokti) žemyn nuo dėžės ir kartoti šuolį.
ĮTŪPSTAI ATVIRKŠČIAI
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai laikant štangą (20-40 kg) priešais pečius. Pradedantiems daryti be papildomo svorio, rankas laikant ant klubų.
Judesys: žengti atgal priešais save. Žengiant atgal leisti pečiams šiek tiek palinkti į priekį. Dedant žingsnį neleisti priekinės kojos būti priešais kojų pirštus. Priekinė koja turi būti statmena grindims paskutinėje padėtyje. Išlaikyti tokią padėtį trumpą laiką ir tada lėtai ir kontroliuojamai traukti save į priekį su priekine koja. Nešokti su galine koja, leisti priekinei kojai atlikti pilną judesį.
KŪNO MASĖS PRITŪPIMAI
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, klubai gale. Pasiimti rankomis už galvos.
Judesys: sulenkti kelius, laikant juos priešais kojų pirštus, iki pilno pritūpimo padėties. Atlikti 10 kartų.
VIENOS KOJOS PRITŪPIMAI
Pradinė padėtis: atsistoti ant vienos kojos ir pasilenkti į priekį, kad krūtinė būtų beveik statmena grindims. Rankas laikyti šonuose, vieną koją pakelti atgal, išlaikyti pusiausvyrą.
Judesys: išlaikant pusiausvyrą, sulenkti kelą beveik į pusės pritūpimo padėtį. Lėtai pakelti kūną koja į viršų ir kartoti pratimą.
BLAUZDOS TEMPIMAS
Pradinė padėtis: puse pėdos atsistoti ant paaukštinimo. Netempti kulnų kiek galima žemyn, nes tai vargina blauzdos raumenis ir sausgysles. Išlaikyti pėdas lygiagrečiai grindims arba šiek tiek palenktas.
Judesys: pirštai pasikelti kiek įmanoma aukščiau (1-2 sekundės). Išlaikyti padėtį gerą sekundę ar ilgiau. Lėtai nusileisti žemyn (3-4 sekundės) į pradinę padėtį.
|
| Komentarai |
 |
spalio 25 2007 20:03:50
darot kas siuos pratimus? |
 |
lapkričio 07 2007 16:09:30
aa3 geriausia suolio programa |
 |
lapkričio 12 2007 20:44:15
bent po kiek kartu galejot surasyt  |
 |
sausio 19 2008 10:02:58
O po kiek kartu daryt? |
 |
sausio 20 2008 18:15:23
jo aa3 atrodo geriausia |
 |
sausio 20 2008 18:25:07
nju as situos pratimus daraw seniai juos zinau |
|
sausio 21 2008 16:10:17
manau jei tu dirbsi aikstelei wisa diena suolis geres ir geres bet aisku ir sitos programos turi padet |
 |
sausio 22 2008 23:58:40
cia ne programa, o pratimai |
|
vasario 26 2008 22:13:05
as darau aa2 ir man gerai o po aa2 darysiu aa3  |
 |
gegužės 15 2008 16:52:51
nesvaik, susidirbsi kelenus i kapiec. |
 |
birželio 03 2008 09:48:35
nesusidirbs, susidirba tik lopai Du kartus i savaite darai po 15-20 pakartojimu rezai turetu jaustis  |
 |
birželio 16 2008 05:24:16
pkjcorp-darei? |
 |
birželio 27 2008 17:13:21
as pradejau daryti pagal situs pratimus |
|
liepos 19 2008 13:05:26
as ir nuo pirmadienio pradesiu |
|
rugsėjo 29 2008 18:49:33
man 15m. ugis 1.80 i standarta ikalu tik su tinklinio kamuoliu kai pradesiu darit aa3 tureciau gal ikalt su kasio kamuoliu;D |
 |
spalio 19 2008 23:32:31
a padeda tie pratimai? |
 |
spalio 27 2008 22:41:59
Evaldas man atrodo geriau darytumei AIR ALERT 3 . |
 |
spalio 30 2008 18:49:36
Tik būtinai padarykit tempimus, kitaip ragai  |
|
lapkričio 21 2008 22:42:16
Taip , galima greit raiščius ir netik susigadint  |
 |
sausio 24 2009 21:37:40
Kažkaip šitie pratimai man nelabai patikimi atrodo... labiau linkčiau prie aa3 |
 |
balandžio 12 2009 13:33:41
Daret kasnors situs pratimus? |
|
gegužės 06 2009 23:22:54
aa3 kaip rasoma yra "for beginers", o siaip pratimai geri. Skaiciu nusistatai palei savo galimybes ir manau per vasara taip padirbejus (kas cia tik 1-2 dienas per sav) manau suolis pageretu, nes darai palei savo galimybes. Kitiem programos gali buti per lengvos ar netinkamos, todel ir nebuna tokiu rezultatu, o cia na manau reiks isbandyt per vasra |
 |
liepos 22 2009 17:09:04
Vakar padariau pirma treniruote ta, tai siandien jauciasi kojos ypac per blauzdas, taip yra todel kad mano kojos yra gana silpnos ir jaunas as dar(12 metu,tuoj bus 13) |
 |
lapkričio 20 2009 22:30:48
nu reiks pabandyt padaryt |
 |
sausio 03 2010 14:21:36
Neblogi pratimai |
|
| Rašyti komentarą |
|
Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą.
|
| Paskutiniai aktyvūs forumo pranešimai |
|
|
| Apsilankykite |
|
|
| Prisijungti |
|
| Apsilankykite |
|
| Garsiausi Lietuvos ir Pasaulio krepšininkai |
Garsiausi Lietuvos krepšininkai: Pranas Lubinas,
Stepas Butautas, Modestas Paulauskas, Rimas Kurtinaitis, Valdemaras Chomičius, Šarūnas Marčiulionis, Arvydas Sabonis, Artūras Karnišovas, Saulius Štombergas, Žydrūnas Ilgauskas,
Darius Songaila, Ramūnas Šiškauskas, Arvydas Macijauskas, Šarūnas Jasikevičius, Linas Kleiza
Garsiausi Pasaulio krepšininkai: Jerry West, Dominique Wilkins, Michael Jordan, Nikos Galis, Dražen Petrovič, Larry Bird, Dirk Nowitzki, Allen Iverson, Kobe Bryant, Dwyane Wade, Lebron James, ..bus daugiau..
|
| Praėjusių krepšinio sezonų naudingiausi krepšininkai |
Donatas Zavackas - naudingiausias (2007-2008) reguliaraus LKL sezono žaidėjas.
Tą sezoną atstovaudamas Šiaulių komandai 203 cm ūgio puolėjas per rungtynėse praleistas vidutiniškai 30 minučių rinkdavo 17,8 taško, atkovodavo 6,8 kamuolio ir atlikdavo 2,8 rezultatyvaus perdavimo. Jo naudingumo koeficientas 19,8. |
|
