Temos peržiūra
Krepšinis, treniruotės, stovykla, shop | Krepsininkas.net | Krepšinio treniruotės | Informacija apie krepšininkų rengimą
Autorius Sprogstamoji jega
Batia
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Naujokėlis



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 0

Pranešimai: 5
Įstojęs: 27.12.09
Parašyta 06-03-2014 23:16
Sveiki,noreciau paklaust kas yra ta sprogstamaja jega,treneris sako kad yra bet as net nesuvokiu kas tai yra smiley :?
Autorius RE: Sprogstamoji jega
ViDi
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Dubleris



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 13

Pranešimai: 243
Vieta: Kaunas
Įstojęs: 08.08.11
Parašyta 07-03-2014 11:01
Tai jėga, kuri padeda greičiau pajudėti iš vietos.






Autorius RE: Sprogstamoji jega
klaudixsab
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Apšilęs



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: -1

Pranešimai: 76
Vieta: kaisiadorys
Įstojęs: 19.11.12
Parašyta 08-03-2014 11:41
tai staigaus momento jega, kai nori greitai pajudeti

Highflyer.
Air Alert 3 (2x)
Air Alert 2
Touching 9.5 feet rim.

Autorius RE: Sprogstamoji jega
jokedbazar
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Apšilęs



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 0

Pranešimai: 135
Vieta: Vilnius
Įstojęs: 20.11.11
Parašyta 09-03-2014 02:30
Nemanau kad jis mokslininkas ir kad supras jusu is intiko istrauktas savokas.. P.s. jus db 100% rasysit kodel pats neparasau. Tiesiog nemoku paaiskint. Just saying.

Only The Strong Survive

Autorius RE: Sprogstamoji jega
eFektas
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Šeštasis žaidėjas



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 5

Pranešimai: 432
Įstojęs: 31.12.11
Parašyta 09-03-2014 12:25
Žodžiu reik žinot, kad sprogstamą jėgą (greitą jėgą a.k.a staigią jėgą) tau suteikia greitos raumenų skaidulos. Vieni jų turi daugiau kiti turi mažiau. Vieni turi daugiau lėtų raumeninių skaidūlų nei greitesnių. This is where shit and MAGIC happens. Lavinant jėga sprogstama tavo tikslas yra lėtas raumenų skaidulas padaryt greitom. Turiu nuvilt tai neįmanomą. Lėtų skaidūlų negali pakeist greitom. Tai neišrasta. Jei būtų išrasta visi tikriausiai tai pumpuotus į venas ir šokinėtume kai kengūros, katės ir visi kiti aukštai šokantys organizmai. This is where shit ends.

Taigi kadangi prieinam išvadą, kad lėtų skaidulų negali pakeist greitom vadinas tau reikia padaryti, kad lėtos skaidulos pradėtų "vaidint" kaip greitos skaidulos. AND HOW I'm supposed to do that ?

Išsiaiškinam trumpai kas tau suteikia šuolį.

Raumenys:

Blauzda,
Dvigalvis šlaunies raumuo,
Keturgalvis šlaunies raumuo,
Žodžiu šlaunis.
Užpakalio raumenys
Presas,
Nugara,
Nugaros apatinė dalis,
Pečiai.

Šuolio forma. - Jeigu tu šokinėji nuo dviejų kojų tau tai gali damesti nuo 4 iki 8cm. Jei nuo vienos same shit. Dasimesi cm iškarto. Nes developinsi viską efektyviau.

Gerai toliau biški apie plyometrics info.

Sakykim darai plyometrics ir pasistatai dėžę kurios aukštis yra 70cm o tu iš vietos pašoki 80cm tai čia tau automatiškai pradės didėti nebe šuolis nebe sprogstama jėga, o raumenų ištvermė. (Čia dižiausia klaida yra nes raumenų ištvermė tau nepridės tų centimetrų arba daug metų treniravais ir pastebėjai, kad nixuja tiek negauni centimetrų kiek norėtum ar tikėjais)

Jeigu darai su svoriu pratimus su štangom pvz pritupkes tai iškart pasakau, jeigu dabar tu jas darai ir sugebi su štanga atsistot pritupęs daugiau nei 8 kartus nieko nesitikėk. Svorio per mažai. Dirba ne visos raumenų skaidulos. Tu jų neišskiri. Jei nori kuo daugiau jų išskirti kas didins tavo galią tai tau teks visalaik daryti MAXIMALIAI VISKĄ. IR VISĄ GALIA. VISKĄ TURI ĮMITUOTI SU PRITUPIMU. TURI STOTIS STAIGIAI, KAD IR KAIP SUNKU BUS. 70 pritupimų yra blogiau ir mažesnis rezultatas bus nei 8 pritupimai su maksimaliu svoriu koki tik gali iškelt pritupdamas. Be mitybos tu gauni tik 35-50% iš treniruočių.

Mitybos planas tau:

Pusryčiai: Vaisiai, bananas, pienas, multivitaminai, angliavandenių mišinys.
Po Pusryčių: Angliavandenių turintis užkandis.
Pietūs: Vaisiai, daržovės, pienas, ryžiai, arba vėl angliavandeniai
Po Pietų: Angliavandenių turintis užkandis.
Vakarienė: Vaisiai, daržovės, ryžiai arba vėl angliavandeniai
Prieš miegą: Jogurtas, pienas, bananas ir angliavandeniai išlaikys tavo kūna anabolinį visą naktį.

Aiškų gali "Protein shaker" naudoti dar.

Toliau grįžtam prie 8 pakartojimų vieno seto. (1x8) Sakykim darau aš 3 pakartojimą ir matau, kad nebegaliu tokia pačia maksimalia jėga daryt kaip padariau pirmą pakartojimą. Tai aš iškart turiu sustot ir tik pailsėjis pabaigt tą pirmą setą. Kodėl ? Vėl skaidulos. Darydamas nebe maksimumu vėl dauginsis lėtos skaidulos ir mažinsis greitos. Čia didžiausią skylė sprogstamoj jėgoj, kurie nežino jos tai nieko ir nepasiekia. Vėlgi jeigu tęsi pavargęs tau didinsis raumenų ištvermė, o ne sprogstama jėga.

Jeigu treniruote bloga, bet tu jauti deginimą tai tikrai nereiškia, kad tau jau šuolis didėja ir pnš. Tik gera treniruote tau suteiks rezultatus.

Pirmas uždarbis vos užsiregistravūs


http://www.enjoy.ql.lt
Autorius RE: Sprogstamoji jega
jokedbazar
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Apšilęs



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 0

Pranešimai: 135
Vieta: Vilnius
Įstojęs: 20.11.11
Parašyta 09-03-2014 21:44
Respektas Efektui smiley, tik butu didelis prasymas smulkiau paaiskint priespaskutine pastraipa nes nlb supratau :/

Only The Strong Survive

Autorius RE: Sprogstamoji jega
DRose
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Apšilęs



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 0

Pranešimai: 88
Įstojęs: 27.04.13
Parašyta 24-11-2014 20:03
Prikeliu tema smiley gal galit kas nors man atsakyti ka eFektas viršuje savo komentare norėjo pasakyti dėl pratimų pakartojimų skaičiaus? Supratau tai jei noriu tobulinti sprogstamaja jėga tai turiu daryti mažai priejimų su sunkiausiu svoriu kiek galiu, o tai po kiek setu reikia tai kartoti?
Redaguotas DRose 24-11-2014 20:04
Autorius RE: Sprogstamoji jega
Juock3
Mokinys

Nario avataras

Statusas forume:
Apšilęs



Šis vartotojas turi  0  įspėjimus.
Reputacija: 2

Pranešimai: 148
Vieta: Mazeikiai.
Įstojęs: 11.03.08
Parašyta 30-11-2014 11:46
Na ziurint koki pratima tu nori daryti cia smiley but lengviau patart jei zinociau smiley

#8 Buk realistas, siek neimanomo.


Redaguotas Juock3 30-11-2014 11:48
Peršokti į forumą:
Paskutiniai aktyvūs forumo pranešimai
Tema Atsakymai Paskutinis pranešimas
Svoriai ant koju 85 mklt 24-06-2019 17:15
Teisėjų kursai 16 rembis_s 13-10-2016 13:08
kamuoliai 0 Wader 11-05-2016 11:24
Krepšinio turnyrai 114 bryant_kobe_bryant 25-04-2016 20:13
Šaltos ir prakaituotos rank... 0 zalgirietiss 28-11-2015 13:44
Del ugio 1 zaidejas166 19-11-2015 19:50
ugis 0 Paulys1997 14-11-2015 18:21
ARTŪRO LEŠČINSKO ŠUOLIO PRO... 212 klaudixsab 30-10-2015 19:59
AIR ALERT III treniruotė 3420 Bronius 19-04-2015 14:11
ar krepsininkas.net komanda... 1 Laisvydas 17-04-2015 13:05
Shop: Naujos prekės ir pasi... 93 Laisvydas 09-04-2015 13:44
Osgood-Schlatter 16 LukasVa 03-03-2015 08:56
Skauda nugarą apačioje 1 Nerd 01-03-2015 12:48
Bateliai iš aliexpress.com 0 DRose 18-02-2015 20:37
Šlateris ir šuolio programa 3 DRose 18-02-2015 20:35
Ball control unique pirštinės 0 mazvix022 18-02-2015 18:08
Mėgstamiausias sportininkas 88 eFektas 16-02-2015 11:38
Air Alert 3 ar Lesčinsko pr... 2 eFektas 16-02-2015 11:36
Kaip uzsidirbti pinigu? 9 eFektas 16-02-2015 11:34
Parduodu KOBE 8 batus 0 robertele14 28-01-2015 19:56
Narių prisistatymas 288 JustasNBA 19-01-2015 22:29
Sportinis krepšys` 0 TomasLTU 25-12-2014 20:48
Sprogstamoji jega 7 Juock3 30-11-2014 11:46
Parduodu naujus krepsinio b... 0 Shelmis 30-10-2014 20:24
NBA 2K15 10 orlandas 28-10-2014 15:21
Treniruotis Klaipedoje 0 LEGENDA 19-10-2014 19:39
Knyga 3 Nerd 28-09-2014 22:23
Ūgis 7 mazvix022 19-09-2014 20:47
Lažybos iš kreditų 1870 denver 27-08-2014 23:07
Krepšinio mokyklos Jurbarke 2 Rengar 24-08-2014 18:42
avataro ikelimo problema 4 eFektas 22-08-2014 10:32
Ar yra kas nors pirkę iš ši... 7 IceMind 14-08-2014 13:17
Nike Zoom Hyperfuse 2013 8 smile 13-08-2014 22:04
del telefonu 13 Martis28 09-08-2014 17:21
Sportbačiai 35 orke222 07-08-2014 17:03
Metimas 9 parazitas36 07-08-2014 12:55
Plaukų stilius 8 Nerd 31-07-2014 22:26
Uzsakymas is Nike 0 LEGENDA 30-07-2014 00:48
Dėl kamuolio sukimosi 6 mazvix022 29-07-2014 11:11
Mažas šuolis 9 mazvix022 27-07-2014 01:01
Nike dual fusion BB2 ar Nik... 1 Neo2dunk 26-07-2014 17:00
NBA FA SIGN & TRADES 6 Paulys1997 24-07-2014 11:34
Pigūs kedai 4 leadmino 23-07-2014 13:29
Krepsininkas.net taryba 14 smile 20-07-2014 15:44
Krepšinio turnyras 0 martynius 18-07-2014 15:07
Krepšinio stovykla 0 MG33 18-07-2014 10:42
Adidas Rose 4.0 ar Adidas C... 0 KaSioRas16 16-07-2014 13:11
Foto konkursas: Mano krepši... 5 leadmino 14-07-2014 11:28
Lietuvos rinktinė 2014 4 rembis_s 10-07-2014 19:53
Kaip per savaitę atsigauti ... 4 Juock3 10-07-2014 19:35
Tapk fanu!
Informacija norintiems tobulėti
Krepšininkų rengimas

Krepšinio pozicijos

Krepšinio deriniai

Krepšinio mokyklos
Prisijungti
  Prisijungimo Zona

Vartotojas

Slaptažodis




Registruotis
Vartotojų tinkle
Prisijungusių svečių: 1
Prisijungusių narių nėra

Registruoti nariai: 7,067
Naujausias narys: mitynas